筋トレで使うサプリを優先順位つけてまとめてみる。【初心者向け】

鉄棒でディップスをする黒人男性サプリメント
この記事は約5分で読めます。

筋トレで使えるサプリを色々と当ブログでも書いてきましたが、

今回はそんなサプリ達をランク付けしてまとめてご紹介してみたいと思います!

それぞれ「効果」と「価格」の面でも★マークでランク付けしてみました。
またそれぞれの説明中に関連のブログ記事リンクも張ってみましたので、
より細かく説明を見たい!と言う方は飛んでみてください!

主に初心者でも取っ付きやすいものしか載せてませんので、初心者の方も是非ご覧頂ければと思います。

さてそれでは早速いってまいりましょう!

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筋トレサプリ優先順位1位!【プロテイン】

 

プロテインのオススメは?ホエイ編。
筋トレやダイエットでプロテインの購入を検討した際、多くの種類で悩む方も多いと思います。今回はそのプロテインの中でも最もベーシックな「ホエイ」と、その中でも種類や具体的なオススメを記載します。

まずは何と言ってもプロテインでしょうか…。

  • 効果:★★★★★
  • 価格:★★★★

やはり三大栄養素の一つですからね!
毎日摂るカロリーの一つですし、最も重要度高し!とさせていただきました。

不足するたんぱく質の補給や、トレーニング前後のアミノ酸補給など、出番は多いです。

しかしながら、「食事オンリーでたんぱく質補給する!」と言うタフな方には、
優先度が低くなりますね。

筋トレサプリ優先順位2位!【クレアチン】

クレアチンの効果や飲み方。【筋トレオススメサプリその⑧】
クレアチンの効果や飲み方。【筋トレオススメサプリその⑧】では、効果が高く筋トレにオススメなサプリ、クレアチンを飲み方やデメリット含め紹介します。

2位はクレアチンです!

  • 効果:★★★★
  • 価格:★★★★★

何と言っても他のサプリよりも科学的なエビデンス(証拠)が多いサプリで、

  • 筋力アップ
  • 筋持久力アップ
  • 筋肉のカタボリック(分解)を守る

等の効果があると言われています。

質の高い「creapure」でもそこまで高くないので、
筋トレする方にはメリットばかりのクレアチン、コレは抑えたいですね!

筋トレサプリ優先順位3位!【マルトデキストリン 】

マルトデキストリン /粉飴の効果・筋トレでの飲み方
筋トレの効果を上げる為に、プロテインと同程度に効果が高いとされる三大栄養素の一つ「糖質」のサプリ、マルトデキストリン /粉飴に関して効果や飲み方を紹介します!

第3位はマルトデキストリン!
粉飴とも言いますね。

  • 効果:★★★★★
  • 価格:★★★★★

こちらに関してもたんぱく質同様、三大栄養素の炭水化物、糖質ですのでカロリーはあります。
で、そんな糖質の中でも吸収、代謝の早いエネルギー源となってくれるのが、
このマルトデキストリン(粉飴)なんですよね。

効果としては、

  • 筋トレ時のエネルギー源になる。
  • エネルギーがある事で、筋トレ中の筋肉のカタボリック(分解)を防ぐ。

 簡単に説明すると、マルトデキストリン 、粉飴もこんな感じです。

僕も減量中、粉飴はカロリー有りますが減量末期までは飲み続けようと考えております。
さすがに減量最終最後は抜くと思いますが…。

筋トレサプリ優先順位4位!【マルチビタミン】

ビタミンBの効果。不足はサプリを摂ってでも補おう!
ビタミンBの効果をご存知ですか?なんとなくビタミンは大事なような気がしている方は多いと思いますが、ダイエット・減量でも、バルクアップ・増量でも、ビタミンB郡は重要な役割を担っています。そのボディメイク、上手くいかない理由はビタミン不足が原因かも?!

第4位は、マルチビタミンとさせていただきました。

  • 効果:★★★
  • 価格:★★★★★

まぁ要は微量栄養素、ってヤツですね。
なんだかんだたんぱく質ばかり、とか考えていると何かしら不足してしまうので、
摂っとけば間違いないでしょう!という感じです。

ある程度野菜などを食べている方は一日の必要量が変わってくるので、
それによってコスパも少し変わってくるかな、と思います。

筋トレサプリ優先順位5位!【EAA】

EAAの効果。筋トレにおけるBCAAとの違いは?
EAAの効果。筋トレにおけるBCAAとの違いは?では、必須アミノ酸サプリのEAAの効果や使うタイミング、オススメメーカーや注意点までご紹介!

第5位はアミノ酸サプリ、EAAです!

  • 効果:★★★★
  • 価格:★★

必須アミノ酸全て、或いは8種類が入っているサプリですね〜。

効果を簡単に説明すると、

  • トレーニング中と言う最もアナボリック(筋合成)が進むタイミングで、筋肉の材料を補給出来る。
  • プロテインの代わりに成り得て、かつ消化の必要が無い為内臓の負担を減らせる。

と言った所でしょうか。

少々値は張ってしまうものが多いですが、アミノ酸系サプリの最有力候補ですね!

筋トレサプリ優先順位6位!【BCAA】

BCAAとは?筋トレやダイエットでの効果
一度ハマると「これは効果がありそう!」だとか、「自分には今コレが必要なんじゃないか?!」とか思っちゃうサプリ。その中で今回は自分も飲んでいた事がある(また飲むかも?)BCAAについて謳われている効果等を書いていきます。個人的には興味があるなら試してみても良いかも?なサプリなので、あくまで読んだ上で判断してみてください。

第6位はみんな大好き!BCAAです。

  • 効果:★★★
  • 価格:★★★

必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンの三種類をまとめたサプリですね。
効果としては、

  • 特にロイシンがアナボリック(筋合成)状態の引き金を作ってくれる。
  • カタボリック(分解)優位の際に筋肉の代わりの材料となってくれる。

主にこんな効果が謳われています。

EAA程では無いですが、プロテインよりは高くなる傾向に有りますね。

筋トレサプリ優先順位7位!【カフェイン】

カフェインは筋トレやダイエットで使えるサプリ。効果や飲み方を説明!
筋トレの質や脂肪燃焼のサポートをしてくれる効果で人気の高い「カフェイン」。効果を体感しやすいエルゴジェニックエイドとして筋トレやダイエットで人気。ただカフェインは体感しやすいものの摂りすぎると中毒もあり、効果的な量や、どれだけ飲んだら中毒症状が出るの?なんていう部分も気になる所。効果や摂取の仕方などを書いてみました!

第7位はカフェインです!

  • 効果:★★★★
  • 価格:★★★★★

カフェインはどちらかと言うとパフォーマンス向上のプレワークアウト系ですね。

  • 覚醒作用
  • 集中力アップ
  • 脂肪燃焼サポート

こんな効果が有ります。
加えてかなり安いですしコーヒーからも摂れるので、サクッと買って使っちゃうのもアリかと。なかなかお手軽なサプリですね。

筋トレサプリ優先順位8位!【シトルリン】

筋トレで活躍するサプリ【シトルリン】の効果や摂取量は?
筋トレで使えるサプリシリーズ!今回は「シトルリン」です。トレーニングの効果を最大化してくれるシトルリン 。またシトルリンが絡む「尿素回路」「オルニチン回路」とは?を簡単に説明しております。

第8位シトルリンも、プレワークアウト系です。

  • 効果:★★★
  • 価格:★★★

シトルリンの効果としては、

  • 血管拡張作用により血流の上昇、栄養を運ぶスピードのアップ
  • 運動パフォーマンスアップ
  • パンプ感アップ

と言う感じ。よりトレーニングを気持ち良く行いたいなら摂取するとコレも体感しやすいかと思います!

第1回、筋トレサプリ優先順位でした!

やはり効果の高いと思われるサプリ達でしたので、全てすでに他の記事で詳細を説明したサプリでした。

詳細はリンクを張っておりますので気になったものはその先に飛んでみてください!

サプリは必要な分だけ、と言いたい所ですが実際使ってみないとなかなかわかりませんよね…汗

一度試してみて効果の高かったものは是非レギュラー入りして、気持ち良くトレーニングしていきましょう!

減量中の食事のまとめはコチラから。

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