サプリに関して色々とまず選ぶべきオススメを書いてきました。
サプリメントって正直、色々調べ始めると色んな効果のものがあって面白いんですよね〜w
ついつい「これは効果がありそう！」だとか、「自分には今コレが必要なんじゃないか？！」とか思っちゃいます。
でもサプリはあくまで補助食品です！海外のボディビルダーの言葉で、
「金を手に入れたらまずはスーパーに行け！」
と言う言葉が有名な程、サプリよりもまずは日々の食事の質が最も大事です。
以上を踏まえた上で…自分も飲んでいた事がある（また飲むかも？）サプリ、
BCAA
について、色々と謳われている効果等を書いていきます。
個人的には、興味があるなら試してみても良いかも？なサプリなので、
あくまで読んだ上で判断してみてください。
BCAAとは？筋トレやダイエットで効果がある？
BCAA。筋トレやダイエット、スポーツをやっている方は一度くらい聞いた事があると思います。
「ダイエットに良い」
「筋トレに良い」
などなど、色々メリットを耳にすると思いますが、実際どの程度メリットがあるのでしょう？
何度も言いますが、優先順位を忘れずに！
まず体に一番インパクトのある摂取物は「食事」です！コレで主な体を作っています。
サプリはあくまで「栄養補助」として検討しましょう。
使い方もありますし、体感できない方も正直多いと思います。
BCAAとは？実際どんなサプリなのか。
コレは、簡単に言うと「必須アミノ酸」です。
BCAAを聞いた事が無い方もアミノ酸は聞いたことがあるでしょう。
ちなみにアミノ酸とは何でしょうか？
アミノ酸とは「タンパク質を分解したもの」で、アミノ酸が結合する事によって、「筋肉」だけではなく体の様々な部分、髪の毛までもを作っています。
人間の体の元となる成分ですね！コレを聞けば、アミノ酸、そしてタンパク質の重要性を感じて頂けるのでは無いでしょうか？
そんなタンパク質を分解したアミノ酸、中でも摂取する必要性の高い「必須アミノ酸」の一部に当たるのが「BCAA」になります。
結局BCAAが筋トレやダイエットに効果がある理由は？簡単に説明すると…
BCAAとは「Branched Chain Amino Acids」のイニシャルで、
「分岐鎖アミノ酸」と言う意味になります。
必須アミノ酸の中でも、「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」の集合体の事をBCAAと言います。
タンパク質を構成するアミノ酸の中でも高い比率を誇るアミノ酸で、それだけ体に必要なアミノ酸ということなんです。
また、筋タンパク質の中でもBCAAの割合は、何と４割近い数値なのです。
必須アミノ酸は9種類ある中で、それだけの割合を占めていると言う事で、必要性は何となく感じて頂ける事でしょう。
またこのBCAAのみアミノ酸の中で、肝臓では無く筋肉で代謝されると言う特徴も持っています。
なんか、凄そう…
BCAAに含まれるアミノ酸「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」
BCAAに含まれる3種の必須アミノ酸は「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」。
必須アミノ酸の中で唯一、肝臓で代謝されず、筋肉中で代謝されアンモニアを除去してくれます。
中でもロイシンが特にタンパク質の合成、要は筋肉を作るのに必要とされていたり、筋肉の強化に一役買ってくれます。筋合成の活性化に加え、筋分解を防ぐ効果もあります。
イソロイシンは成長の促進や血管拡張の効果があるので、筋合成のスイッチとなってくれたり、栄養を筋肉に運ぶのに一役買ってくれます。
バリンもタンパク質の合成を促してくれるので、ロイシンと近い働きですが、一般的にロイシンの方が重要性が高いと言われます。
しかしながらこの3種の分岐鎖アミノ酸はそれぞれ割合が減ってしまうと効果が落ちてしまうと言われる為、BCAAと言うアミノ酸がポピュラーになっているんでしょうね。
BCAAの効果を出す筋トレ・ダイエットにおける摂取方法は？
BCAAの摂取方法ですが、量としては一回約10~14g。
タイミングとしては、
- ランニング等の有酸素運動ではその際のエネルギー、或いはその際の筋分解を防ぐ為にトレーニング前に摂取。
- 筋トレで筋肥大を目的とする場合はそのスイッチとする為と、筋トレでのの筋分解をできるだけ早く止める為にトレーニング直後。（その後プロテインの摂取も忘れずに！）
- また有酸素運動・筋トレ共にトレーニング中のエネルギー源＆筋分解抑止としてトレーニング中にドリンクに溶かして飲み続けても良い。
といった意見が最も多いかと思います。
またダイエット時の摂取エネルギーが落ちている時に、食間の摂取としても有効かと思います。
BCAAを筋トレ・ダイエット時に摂取して効果的に運動しよう！
