ダイエットにも筋トレにも食事がトレーニングと同じかそれ以上大事だ！という事で色々と書いてきました。
今まで三大栄養素の事も記載しましたが、今回はダイエット・筋トレにおいてその次に重要な効果があると考えている、「ビタミンB群」についてご紹介致します！
コレを読んだら、サプリを摂ってでも不足を補いたくなるかも…？
「ビタミンB」の効果。サプリを使ってでも摂りたい！不足するとどうなる？
三大栄養素にはカロリーが有り、それらのコントロールでカロリーを落として、
消費カロリー＞摂取カロリー
にすれば痩せる！と書きました。
「なら三大栄養素だけ意識すれば良いんじゃないの？」と思ってしまう所ですが、この三大栄養素だけでは上手くミクロな栄養素として代謝出来ません。
そうするとどうなるのか？と言いますと、摂取したカロリーがエネルギーや、アミノ酸＝筋肉の元として上手く代謝されず…。
そのまま体の外へ排出される…まではまだ良いのですが、上手く排出されなければ、それは…
「脂肪」となってしまうのです！
食事制限しているのに、脂肪が増えるなんて…。
そうなんです…せっかくダイエットしながら筋肉は残す為に、
そして僅かなエネルギーを得る為に制限したカロリーを摂っているのに、
それが脂肪になってしまっては困りものですよね？
そんなカロリー達、三大栄養素をしっかり代謝する為に必要なものが！「ビタミンB」なんです！
ビタミンBの大切さ、お分かり頂けただろうか。（ホラー番組風）
「ビタミンB」の効果はダイエットにも筋トレにも重要。不足はNG!
と、いう訳で、カロリーのある「三大栄養素」達をしっかりと代謝し、
エネルギーや筋肉の維持の素材とする為に、「ビタミンB群」が必要となる訳なんですね〜。
- ビタミンB１＝糖質をエネルギーへ代謝する為に必要。
- ビタミンB２＝脂質を代謝するのに必要。
- ビタミンB６＝タンパク質を代謝して筋肉の材料（アミノ酸）にする為に必要。
という形式となっており、ビタミンBの中でも色々と有りますが、それぞれが重要な役割を果たしているんですね！
せっかく摂ったカロリー、代謝する為にはもうなんとしても摂るしか有りません…！
「ビタミンB」の摂り方。色々な種類を不足せず効果的に摂るならサプリが良い？
これらのビタミンB群は、「水溶性ビタミン」と呼ばれており、
使われなくても簡単に体外へ排出されてしまいます。
その為、基本的には食事毎に摂るのがベストです。
僕は朝にマルチビタミンをまとめて摂ってしまってますが良くないですね…。サプリでマルチビタミンを摂っている方は分けて摂る事をオススメします。
また、それぞれ食材にもある程度は含まれています。
- B１＝豚肉、たらこ、玄米、納豆、ピーナッツ
- B２＝レバー、牛乳、納豆、魚肉ソーセージ、卵、アーモンド、ヨーグルト
- B６＝レバー、秋刀魚、鮪、鰹、ささみ、鮭、バナナ
食事が大体上記の食材になれば問題ないのですが、
食事毎にそれを意識するのは難しい…
そんな時に便利なのが、「ビタミンサプリ」です。
特にマルチビタミン系はまとめて摂れるので、かなり便利ですね！
上記「バルクスポーツ」のサプリは国内のメーカーで、
品質にかなり拘っていて信頼性も高い割には安価でオススメです。
他のサプリも迷ったらここのサプリを使っておけば間違い無いかと。
ちなみに、医薬品扱いのほぼマルチビタミンじゃん！というものもオススメです。
ビタミン等必要な栄養素の配合量に対して、大分安く感じると思います。
これらタブレット系は、携帯もし易いですし急な摂取も楽チンですのでオススメです！
「ちょっとしっかり摂る自信無いなぁ…」と言う方はお財布が許せば摂っておきましょう。
「ビタミンB」の効果！三大栄養素と同じくらい大事。不足を気にするならサプリで摂取しよう。
ビタミンBの効果、なんとな〜く伝わりましたでしょうか？（しっかり伝わったと信じたい…）
僕も、
カロリー気にしてりゃあいんでしょ？あと、たんぱく質！
と、安直に考えて物凄くシンプルなほぼ三大栄養素しか気にしない食事になってしまっていた時期もありましたが、今ではプロテイン以上に大切な存在として、毎日摂取しております。
正直たんぱく質は食事で結構摂れちゃいますからね…特にカロリー制限してる時は。
増量時も、デカくなる為に筋トレを行い、どこぞのおかずとご飯だけの弁当を食べる。
それだけでは上手く代謝できず筋肉になってくれない可能性があります…。
むしろ代謝できず脂肪ばかり増えてしまい、
「微量栄養素さえあれば…！」となってしまってはめちゃくちゃ勿体無いですよね？！
勿論記述したように色々な食材を摂って補える方はそれが一番ベストです！
特に増量期はカロリーを摂れる分、出来れば食材から摂りたい所ですね。
しかしダイエット、減量の時はカロリーも制限しなければいけませんし、中々難しいですよね…。
そんな時はサプリも視野に入れて、積極的に摂取していきましょう！
ボディメイクが今ひとつ思うようにいかない時は、ビタミン不足が原因かもしれませんよ…！
