プロテインはダイエットに必要？でも書きました通り、ダイエットや筋トレでとても使えるプロテイン。
ですが、一口でプロテインと言っても色んなものがある事は、すでに少しググって見た方には分かると思います。
- ホエイプロテイン
- カゼインプロテイン
- ソイプロテイン
- ピープロテイン
- ビーフプロテイン
- etc…
と言った具合に…言い始めたらキリが無いんです…。
なので、まず今回は一番僕もオススメで実際に自分でもメインで飲んでいる、
【ホエイプロテイン】に関して書いていきます！
プロテインの中でもオススメなホエイプロテインとは？
- 原料に牛乳から作られるホエイ蛋白（乳清）を使用
- 1990年代から浸透膜技術の発達により急速に安価になった
- 他の製法ではどうしても残る「粉っぽさ」（これゆえにプロテインを敬遠する人も多かった）が無い為、後述のカゼインプロテインを駆逐した。現在では、水に溶かすと殆どスポーツドリンクと同じ口当たりの商品さえある
- 特徴
オススメのホエイプロテイン。これは、牛乳から乳清（ホエイ）を抽出して粉状にしたものです。
「じゃあ牛乳飲んだら同じくらいタンパク質取れるんじゃ無い？」と思ったアナタ！賢いです。
ですが牛乳には他にも三大栄養素である脂質、炭水化物も入っている為、カロリーが高くなってしまいます。
ダイエット等でカロリーは抑えたいけど、タンパク質は摂りたい…
そんな時に便利なのが「ホエイプロテイン」なんですね。
プロテインの中でもオススメなホエイプロテインの効果・メリット４点！
これは様々な観点で見れば、ものすごくいっぱいあります。
だから最も人気があるんですね。
- とりあえず種類もめちゃくちゃ有り、各メーカーから色んな味も出ているので飲みやすいものを探し易い。
- 各メーカーから色んなものが出ており、流通量が多い＆etc…のおかげで安く買えるものも多い。
- BCAA、EAAなどの必須アミノ酸や他栄養素が豊富。
- 吸収が早いのでトレーニング後など、早急に体に栄養を届けられる。
などなど、メインで飲むには十分なメリットや効果が沢山！なのです。
プロテインのオススメ、ホエイにも種類がある。全部で3種類！
はい！実はこのオススメ、ホエイプロテイン自体にも種類が有ります！
製法の違いで、同量でもタンパク質含有量が変わってきます。
WPC(ホエイ・プロテイン・コンセントレート）
WPCが一番ポピュラーなホエイです。
ざっくりと乳清をろ過している為、ホエイのこの三種類の中では一番タンパク質以外の栄養素も入ってしまっています。
- メリット＝牛乳に含まれる微量栄養素も残る為、おまけ程度にその栄養素も摂れる・製法が簡単なので安い
- デメリット＝タンパク質含有量はグラム当たり80%前後・他のカロリーも若干入る・乳糖も多い為不耐症の方はお腹を下し易い
特徴は上記の通り。
特に乳糖不耐症の方は、他のプロテインや、この後の異なるホエイをオススメします。
ちなみに自分は、数年飲んでますがどうなのかわかってませんw
まぁ、体は変わってきてますし、安いのでメインはコレにしてます。
WPI(ホエイ・プロテイン・アイソレート）
WPCを更に細かく分離し、タンパク質以外のものを除去して抽出したのがWPIです。
- メリット＝タンパク質含有量は90%前後。グラムあたりのタンパク質が多い・乳糖も少ない
- デメリット＝工程が増える為高価になる
ちなみにWPIは製造法がいくつか有りますが、「マイクロフィルター法」が、タンパク質の変性も少なく良質です。（他では工程が増える分タンパク質の変性が起きる）
良質なWPIを購入したい場合は、マイクロフィルター式と記載があるか確認してみましょう。
WPH(ホエイ・プロテイン・ハイドロライズド）
加水分解させたホエイプロテインで、タンパク質が分解されてアミノ酸になる直前の、「ペプチド」と言う状態になっているホエイプロテイン。ホエイペプチドとも呼ばれています。
- メリット＝ペプチドなので吸収速度は最も早い
- 最も高いが、タンパク質で見た時はWPCと同程度（80%前後）
最も高価なプロテイン。トレーニング前や最中に、早急にアミノ酸を送り込みたい時に使う方が多いかと思います。
中でもオススメのホエイプロテインはどれ？
なんだかんだ説明しましたが、実物でのオススメプロテインも紹介しますので、
上記の内容を理解して、自分に合いそうなものを選んでいただければ良いと思います。
海外ブランドではかなり人気のプロテイン！ダブルリッチチョコレート味は味もしつこくなく飲みやすいと評判です。
マイプロテイン社は自社HPで度々セールを開催するのですが、その際の価格は爆安の一言。
とにかく安く買いたい方はコレ！
国内ブランドで最高峰の一つ、「 ハレオ」のWPIです。
ゴールドジムが出しているホエイペプチドですね！
プロテインはオススメのホエイからまずは始めてみよう！
筋肥大や回復の為のアミノ酸が多く含まれるのがホエイプロテイン！
吸収の良さや、価格の面でも扱い易いでしょう！
プロテインで迷ったらまずは、「ホエイ」をオススメします。
