以前の記事で簡単に紹介しましたが、今回の記事はサプリの一つ、「マルトデキストリン /粉飴」についてです。
今回はこのサプリの効果や飲み方などを。
筋トレではかなり重要度が高く、効果のあるサプリですよ！
マルトデキストリン /粉飴とは？
マルトデキストリン /粉飴って？
トレーニング始めたばかりの方なんかは聞いたことが無い方も多いかと思いますが、
MD（マルトデキストリン ）は糖質単体のサプリメントです。
↑↑こんな感じで、見た目砂糖ですが砂糖ほどは甘さが無く（3分の１や４分の１と言われている）、色々な他のサプリ等と混ぜて使いやすくなっております。
マルトデキストリン /粉飴の効果・必要性
最も重要な栄養素「三大栄養素」では、やはりたんぱく質がボディメイクでもダイエットでも重要視されています。
筋肉を作る、残す為に必須！となるので、そりゃあもう大切ですが、
どちらかと言うと「炭水化物」「脂質」は悪者扱いとなり、
削りまくりのオンパレード！となる事が多いですが、
この二つの栄養素も、無論大事な役割を果たしております。
粉飴がなぜ必要か、それは糖質（炭水化物）の必要性を知ればなんとなくイメージ出来ると思います。
糖質の必要性
糖質はどんな時に必要か？ですが、
まずはどういった効果があるのでしょう？
- そもそも基本的に人体のメインのエネルギー源
- 血糖値を上げ、インスリンを分泌し筋肉の合成を促す
- 切らす事で削られてしまうたんぱく質（筋肉）を守る
最もポピュラーで、大切な理由は上記３つですね！
これらを要所要所で得るが為に、ボディメイクやダイエットでは食事やサプリで適切なタイミングで、糖質を摂った方が良いのですね！
マルトデキストリン /粉飴のおすすめな飲み方・タイミングは？
そんな訳で、「じゃあマルトデキストリン /粉飴はいつ飲むべきか？」ですが、
これに関しては、
- トレーニング中のワークアウトドリンクとして
- トレーニング後のポストワークアウトドリンクとして
最もオススメはこの２つのタイミングです。
トレーニング中のマルトデキストリン /粉飴摂取の理由
トレーニングを行い始めると、すでに筋肉の分解と合成、どちらも開始されると言われております。
特に筋トレ前は「しっかり食事を摂るべき！」とよく言われますが、
それでもエネルギー源の糖質がトレーニング中に足りなくなる事があります。
トレーニング中に糖質が足りなくなると…
- エネルギー切れで、パワーが出づらくなってしまう
- エネルギー源が無くなり、代わりのエネルギーとして筋肉を分解し、たんぱく質を利用してしまう
こんな事が起きてしまうのです！俗に言うカタボリックな状態ですね！
これを抑えられる為、カーボドリンクとしてトレーニング中に飲みます。
また、トレーニング中の摂取では主にそのままエネルギーや、筋肉の栄養として使われる為、体脂肪の増加の心配は少ないと言われております。
最近だとBCAAやEAAをトレ中に飲む方が多いと思いますが、これに混ぜると飲みやすいのでオススメです！
トレーニング後のマルトデキストリン /粉飴摂取の理由
これは簡単ですね！トレーニング後は速やかに筋肉に栄養を送る為、
プロテインを飲む方が多いと思います。
ですがこれをしっかり筋肉に送り届けるには、糖質も必要なのです！
プロテインに混ぜて共に摂取し、血糖値を上げてしっかり筋肉にアミノ酸を届けましょう。
マルトデキストリン /粉飴のおすすめな摂取量は？
マルトデキストリン /粉飴の摂取量ですが、
- トレーニング中に飲む場合は30〜50g
- トレーニング後は通常の食事での炭水化物と同程度
と言う量が良いとされています。
摂取量に関しては、増量期や減量期などによって違います。
トレーニング後の摂取量は、僕はコンビニのおにぎりと同程度、
炭水化物で言うと40g程度摂取出来れば良いと考えておりますので、
粉飴で言うと20g程度で摂取しています。
一気に多量に摂ると、浸透圧性の下痢になってしまったりするので、ちゃんと多めの水と共に飲みましょう！
またトレ中のドリンクは850mlの水と共に飲んでます。
コスパも良いマルトデキストリン /粉飴。筋トレする方は一度飲んでみよう！
プロテインの次におすすめのサプリです。
色々な使い方を検討してみましょう！
