どーも。ワコです。
筋トレで使えるサプリを色々と当ブログでも書いてきましたが、
今回はそんなサプリ達をランク付けしてまとめてご紹介してみたいと思います！
それぞれ「効果」と「価格」の面でも★マークでランク付けしてみました。
またそれぞれの説明中に関連のブログ記事リンクも張ってみましたので、
より細かく説明を見たい！と言う方は飛んでみてください！
個人的にもそこまで金銭的にゆとりが無い中で、いろんなサプリを知り…
どう取捨選択するか？はだいぶ悩んだ部分ですので、そう言った時の個人的な意見も書ければと思います！
そもそも上級者はそれぞれの価値観がすでに固まっているものと思われますので…！
さてそれでは早速いってまいりましょう！
筋トレサプリ優先順位１位！【プロテイン】
まずは何と言ってもプロテインでしょうか！
- 効果：★★★★★
- 価格：★★★★
やはり三大栄養素の一つですからね！
毎日摂るカロリーの一つですし、最も重要度高し！とさせていただきました。
不足するたんぱく質の補給や、トレーニング前後のアミノ酸補給など、出番は多いです。
「食事オンリーでたんぱく質補給する！」と言うタフな方には、優先度が低くなりますが、
金銭面的にもプロテインに代替した方が安く済みますし、オススメです。
自分は最も切れないようにしているサプリですね！
初めてでしたら、なんだかんだ安くて美味しい「マイプロテイン」がオススメかなと思います。
日本でもめちゃくちゃ流行ったので最近だと近くに自社工場も出来、到着もだいぶ早くなりましたしね！
個人的にプロテインの味は最もベーシックな「インパクトホエイ」だと、
「モカ」「ラテ」「チョコレートピーナッツバター」「チョコレートブラウニー」「ミルクティー」味辺りがオススメです！
他のサプリも爆裂に安いので、見たこと無い方は一度チェックしてみてください！
筋トレサプリ優先順位２位！【クレアチン】
2位はクレアチンです！
- 効果：★★★★
- 価格：★★★★★
何と言っても他のサプリよりも科学的なエビデンス（証拠）が多いサプリで、
- 筋力アップ
- 筋持久力アップ
- 筋肉のカタボリック（分解）を守る
等の効果があると言われています。
質の高い「creapure」でもそこまで高くないので、
筋トレする方にはメリットばかりのクレアチン、コレは抑えたいですね！
個人的にはプロテインに続き、切らさないように注意しているサプリです！
筋トレサプリ優先順位３位！【マルトデキストリン 】
第3位はマルトデキストリン！
粉飴とも言いますね。
- 効果：★★★★★
- 価格：★★★★★
こちらに関してもたんぱく質同様、三大栄養素の炭水化物、糖質ですのでカロリーはあります。
で、そんな糖質の中でも吸収、代謝の早いエネルギー源となってくれるのが、
このマルトデキストリン（粉飴）なんですよね。
効果としては、
- 筋トレ時のエネルギー源になる。
- エネルギーがある事で、筋トレ中の筋肉のカタボリック（分解）を防ぐ。
簡単に説明すると、マルトデキストリン 、粉飴もこんな感じです。
僕も減量中、粉飴はカロリー有りますが減量終了直前まで飲み続けてました。
筋トレサプリ優先順位４位！【マルチビタミン】
第4位は、マルチビタミンとさせていただきました。
- 効果：★★★
- 価格：★★★★★
まぁ要は微量栄養素、ってヤツですね。
なんだかんだ”たんぱく質”ばかりを考えていると何かしら不足してしまうので、
摂っとけば間違いないでしょう！という感じです。
ある程度野菜などを食べている方は一日の必要量が変わってくるので、
それによってコスパも少し変わってくるかな、と思います。
僕はビタミンはかなりサプリに頼っているので、コレまたなるべく切らさないようにしております…！
筋トレサプリ優先順位5位！【強力わかもと】
※2020年4月17日追加！
第5位はなんだかんだ役立った【強力わかもと】を新しく入れました！
- 効果：★★★★
- 価格：★★★★
簡単に言うと「胃腸薬」みたいなものなんですが、
僕は特に増量期、かなり無理して食べるんですごくお腹の調子が悪くなります…。
結構下痢気味にもなるので、「コレせっかくとったタンパク質吸収できてないんじゃね？」と思った訳です。
と言う訳で調べてみた所、同じように悩み、
結果この「強力わかもと」にたどり着いているフィットネス著名人の方がかなり多かったので、
使ってみた所、かなりお腹の調子が改善したのでこの記事に追加しました！
同じような悩みを持っていたり、中々体大きくならないな…と悩んでいる方は、
一度使ってみることをオススメいたします！
コレは常に使う、と言うよりは増量期メインに使用する為、必要に応じてストックするって感じにしております。
筋トレサプリ優先順位6位！【EAA】
第6位はアミノ酸サプリ、EAAです！
- 効果：★★★★
- 価格：★★
必須アミノ酸全て、或いは8種類が入っているサプリですね〜。
効果を簡単に説明すると、
- トレーニング中と言う最もアナボリック（筋合成）が進むタイミングで、筋肉の材料を補給出来る。
- プロテインの代わりに成り得て、かつ消化の必要が無い為内臓の負担を減らせる。
と言った所でしょうか。
少々値は張ってしまうものが多いですが、アミノ酸系サプリの最有力候補ですね！
個人的には知り始めた頃はしばらく使っていたのですが、現在は気が向いたら飲む程度ですw
代わりにトレーニング30分前にはプロテイン飲んで体内アミノ酸濃度を上げる意識をしてます！
筋トレサプリ優先順位7位！【BCAA】
第7位はみんな大好き！BCAAです。
- 効果：★★★
- 価格：★★★
必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンの三種類をまとめたサプリですね。
効果としては、
- 特にロイシンがアナボリック（筋合成）状態の引き金を作ってくれる。
- カタボリック（分解）優位の際に筋肉の代わりの材料となってくれる。
主にこんな効果が謳われています。
EAA程では無いですが、プロテインよりは高くなる傾向に有りますね。
BCAAも初期の頃は常に切らさないようにしておりましたが、今ではワークアウトドリンクの味付けとしてあったらいいな〜…くらいの感じで、買ったり買わなかったりです。
筋トレサプリ優先順位8位！【カフェイン】
第8位はカフェインです！
- 効果：★★★★
- 価格：★★★★★
カフェインはどちらかと言うとパフォーマンス向上のプレワークアウト系ですね。
- 覚醒作用
- 集中力アップ
- 脂肪燃焼サポート
こんな効果が有ります。
加えてかなり安いですしコーヒーからも摂れるので、サクッと買って使っちゃうのもアリかと。なかなかお手軽なサプリですね。
カフェインは正直僕はコーヒー飲みまくるので、微妙に調整したいときはサプリが「逆に必要」だったりします。
ただ最近では可能な限り、コーヒーだけで調整する事が多いです。
筋トレサプリ優先順位9位！【シトルリン】
第9位シトルリンも、プレワークアウト系です。
- 効果：★★★
- 価格：★★★
シトルリンの効果としては、
- 血管拡張作用により血流の上昇、栄養を運ぶスピードのアップ
- 運動パフォーマンスアップ
- パンプ感アップ
と言う感じ。よりトレーニングを気持ち良く行いたいなら摂取するとコレも体感しやすいかと思います！
コレまたそんなに高くないんですよね…増量期や、逆にやる気の出ない減量後期なんかは頼ったりしちゃいます。
初心者向け、筋トレサプリ優先順位でした！
効果が高いと言われるサプリ達ですので、全てすでに他の記事で詳細を説明したサプリです。
詳細はリンクを張っておりますので気になったものはその先も読んでみてください！
サプリは必要な分だけ、と言いたい所ですが実際使ってみないとなかなかわかりませんよね…汗
一度試してみて効果の高かったものは是非レギュラー入りして、気持ち良くトレーニングしていきましょう！
減量中の食事のまとめはコチラから。