水は最も重要なサプリ？ダイエットや筋トレで重要な理由。

サプリメント

2019.05.22

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そういえば！

筋トレやダイエットでは、「水はいっぱい飲め！」とよく言われますよね？

なんとなくその通りな気がして誰しも水を飲んでいるかと思いますが、
今回はその水の重要性を書いてみました。

まぁ「喉が渇く」と言う生理現象があるくらいなので、
サプリよりも高い効果を発揮する「水」、読めば納得です。

ダイエットや筋トレで意外と忘れられがちな「水」
体にとって大きな割合を占める「水」
体内の水分の働きとは？
なぜ？ダイエットや筋トレで水をたくさん飲む理由
筋トレ＆ダイエットでの運動時は、水と「電解質」も摂ろう。
ダイエット・減量の為にも水分を一杯摂って代謝を上げよう！

ダイエットや筋トレで意外と忘れられがちな「水」

ダイエットしよう！と思ってまともな方法を見つけた方が、
まずは気にする部分としては、

カロリー計算
PFCバランス

この2点かと思います。

【減量】現在行なっているダイエット方法やPFCバランス等。

2019年4月、増量を一旦終え減量、ダイエットを開始しました。増量で筋肉と一緒に蓄えてしまった脂肪…7月夏までに落としたい！そんな訳で今回の減量法を書いてみました。

要は三大栄養素、

P＝プロテイン＝たんぱく質
F＝ファット＝脂質
C＝カーボ＝炭水化物

が人間の活動エネルギーとなる「カロリー」を持っていて、
コレらを最適なバランスでメンテナンスカロリーより減らせば体重が減る、
というのが基本の考えなので、まずはココから押さえる方が多いと思うのですが、
「水」は逆に運動中ではよく飲んだりする割に、意外と気にする事は少ないのではないでしょうか？

今回はそんな「水」がどんな作用があるか書いていきます。

体にとって大きな割合を占める「水」

実は人間の体、成人では約60％が水分で出来ています！
70kgの方では約42kgが水分、体液な訳ですね。

よく体の60%が水分！なんて話は耳にした事があるかと思いますが、
実際体重にしてみると、すごい量が水分だという事が実感出来ますよね。

逆に考えると、筋肉と脂肪の量はそこまで多くないですね。
脂肪1kg減っただけで、意外と体が変わるのも頷けます。

体内の水分の働きとは？

ではその体の中でも大きな割合を占める水分は、どんな働きをするのでしょうか？

体内の水分は大きく分けて、

細胞内液
細胞外液

この二つに別れるようです。

細胞内液

細胞内液（さいぼうないえき、英: intracellular fluid）は、体液のうち細胞内に存在するものの総称。動物種により異なるが、体重の30~40%程度を占め、細胞の種類によりその含有率は異なる。細胞膜を介して物質交換を行っており、同一の細胞であっても活動状況によりその組成は異なる。
出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』

細胞内にある液体。細胞外液が足りない時ここから補充もするよ！

主にカリウムやリン酸等の電解質が多く、細胞膜により他の電解質の侵入を制限し、水分のみを細胞内に取り入れるよう制御しています。

トレーニングしている方に関わる基本的な働きで言うと、主に細胞内の水分ですので、
タンパク質の再合成や筋肉のエネルギー産生など、
様々な細胞の働きを全てサポートするのに必要です。

うん、何をするにしても水分が必要って事ですね。そりゃあ大事ですわ！

まず一つ目の重要ポイント、お分り頂けただろうか？（心霊画像TV風）

細胞外液

細胞外液（さいぼうがいえき、英: extracellular fluid）は、細胞外に存在する体液の総称であり、血漿と間質液より構成される。脳脊髄液などの一部の細胞外液は細胞通過液として分類される場合もある。細胞の生活環境である細胞外液は内部環境とも呼ばれ、細胞外液の恒常性の維持は生命維持において不可欠な機構である。細胞外液は体重のおよそ20%（血漿:5%、間質液:15%）を占める
出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』