ダイエット・トレーニング

ギア・豆知識・その他

筋トレ一回の時間はどれくらいがベスト?長時間トレのデメリット等。

筋トレ一回の時間、みなさんはどれくらいかかっておりますでしょうか?実は長時間のトレーニングは筋肉にあまりよく無い事がわかっております。そんな長時間トレーニングのデメリットと、短縮する事によるメリットを書いてみました。
筋トレ

筋トレメニューの組み方!分割方法をまとめてみる。

筋トレやダイエットを始めてハマってきたから、いよいよフィットネスジムで鍛え始める!と言う方に向けて、筋トレメニューを週に通える回数ごとに分割する方法を網羅的にまとめました。
減量

ダイエット速報!食事など2ヶ月半経過の状況。

夏、7月に向けて開始したダイエット・減量期!約10kgの減量を初回目標として始めて、今回は2ヶ月半目の報告記事です!今の所うまくハマっているのでその方法や、次の手を含めて記事にしました。
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ダイエット・ボディメイク

ダイエットする時の食事や食材!僕が減量中に食べてるもの

いざダイエットしよう!と心に決めたアナタ、結局何を食べれば良いのか悩んでますか?そんな方の迷いが少しでも晴らせるように、今回は筆者が減量中に食べているもの一覧!をまとめてみました。
筋トレ

ベンチプレス初心者の為のやり方。フォームや台の設定等6つのポイントで説明!

「ベンチプレス」。パッと見はシンプルですが、物凄く色々な技術が詰まっている種目。身につけば大胸筋の他の種目も効かせやすくなると思います。僕もトレーニングを始める前の胸はまな板で、凄くベンチプレスが苦手でしたが、悔しかったので調べまくっては実践し、ようやく少しは理解出来るようになりました。今回初心者向けに纏めます!
サプリメント

筋トレで使うサプリを優先順位つけてまとめてみる。【初心者向け】

筋トレで使うサプリはどうしてますか??今回は以前書いた記事も交えつつ、筋トレで使えるサプリを優先順位別に紹介していきます!
ダイエット・ボディメイク

ダイエットで知っておきたかった食事や方法などの知識。【初心者向け】

何でも最初は誰でも初心者ですよね!今回はダイエットを行う際に、僕自身最初から知っておきたかった…と言う食事や方法などの知識をまとめてみました。
ギア・豆知識・その他

POF法とは?筋トレの基本その2。

筋トレ法は千差万別ですが、「基本」をまずは覚えてから「応用」を身に付けれは様々なシチュエーションに対応出来ます。今回はその一つ、【POF法】を紹介していきます。筋肉の一部位に対して3種類の刺激を与えるメニューを組み筋肥大を狙っていく方法です。今回はコレを身につけていきましょう!
ギア・豆知識・その他

【漸進性過負荷の原則】筋トレ基本原則。筋肉を増やす為に超重要!

筋トレ、ボディメイクの基本、漸進性過負荷の原則(読み方はぜんしんせいかふかのげんそく)をご存知でしょうか?筋トレを続けているのに中々体が変わらない方は、この理論が欠けているのかも知れません。この法則を理解し、適切にトレーニングに取り入れる為にババっと纏めましたよ!具体例や注意点も含めて説明しています。
ダイエット・ボディメイク

ダイエット速報ブログ!減量期2ヶ月目からの方法など。

ダイエット速報ブログ!筋トレしながら10kg前後の増減を繰り返している私。今回の減量期に入ってからは2ヶ月目に突入!行なっているダイエット内容や、2ヶ月目の増減報告と、以降停滞しない為の次に取り入れる方法などを書いてみました!
ギア・豆知識・その他

パーシャルレップ法とは?メリットを知って効果的に筋トレ!

パーシャルレップ法と言う言葉を聞いたことがあるでしょうか?最後の追い込みや神経系の発達、リハビリなどに効果的なトレーニング法に関して今回は紹介いたします。
ギア・豆知識・その他

筋トレテクニック・TUT(タイム・アンダー・テンション)理論編!

筋トレのメニュー・方法なども色々書いておりますが、今回はTUT(タイム・アンダー・テンション)理論に関してです。最近筋トレの刺激がイマイチだった方、TUTを知らなかった方は、筋肉に新しい刺激が入るかもしれませんよ!?
ギア・豆知識・その他

【筋トレ初心者】トレーニングを始める時に知っておきたかった事6つ!

ジムで筋トレを始めたけど、イマイチしっくりこない…。 そんなトレーニング始めたての方の少しでも参考になればと思い、僕が最初から知っておきたかった事を6つまとめてみました。参考になれば幸いです。
ギア・豆知識・その他

レストポーズ法。筋肉のホメオスタシスを打ち破る筋トレ!

筋トレ、「トレーニング法」編。今回は「レストポーズ法」です!個人的には今まで紹介したトレーニング法の中でも一番体感的にもオススメかも?という方法です。是非ご一読ください。
ギア・豆知識・その他

【ローテーターカフ(回旋筋腱板)】筋トレで重要・肩の痛みの原因?

筋トレなどで肩を痛めた事はありますか?僕はよくあります…。その原因はローテーターカフ(回旋筋腱版)の損傷かも?今回はそんな肩の仕組みを紹介!
サプリメント

水は最も重要なサプリ?ダイエットや筋トレで重要な理由。

ダイエットや筋トレで口すっぱく飲め!と言われる「水」。実際どんな役割なんでしょうか?今回はそんな「水」の重要性と、どんなサプリよりも必要な理由を書いてみました。
ギア・豆知識・その他

睡眠がダイエットや筋トレに重要な理由。

筋トレやダイエットで重要と言われる三大要素の一つ、「睡眠」。食事と運動と同列に扱われる程重要です。今回はこの睡眠に関して触れていきます!
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