夏までに一旦体を絞りたい！（海行くかもしれないし！）という事で、
2019年4月開始から2ヶ月半経過のダイエット速報！です。
やっぱり露出が多い夏が近づくとプニプニしてる部分が気になるので、
去年も同じような時期に減量に入ったのですが、
昨年は筋トレの重量を伸ばしたい欲が高すぎてなんだか中途半端に終わらせてしまったので、今年は更に絞り切りたい！と思っております。
現状としては2ヶ月半で約8kgの減量、筋トレの重量もほぼ落ちていないという結果なので、この記事に加えて途中経過を書いている記事も併せて読んで頂くと、筋肉を落とし過ぎず痩せるダイエットの方法が伝わるのかなと思っています！
それでは細かい現状の状況や、今後の食事などどうするか、現在考えている事を書いていきます！
ダイエット速報！2ヶ月半の体重は？
では早速、ダイエット速報2ヶ月半の体重報告です。
- 4/1時点＝70kg
- 前回記事の6/1時点＝63,9kg
- 今回6/15時点＝61,8kg
前回からマイナス2,1kg！開始時点から8,2kg落ちたよ！
はい、コチラに貼った記事、2ヶ月経過の時よりも少し落ちましたね！
61,8kgに落ちてから数日維持しているので、水分減少等による「たまたま」な数値では無いと思います。
体重落ちた！と思ったら対して食べて無いのに翌日体重が戻っている事、結構ありますからね…。
ダイエット速報！2ヶ月半の現状観察。
それでは2ヶ月半経過の現状観察をしてみます。
- 前回同様、2,1kgの減量となった。
- 食欲があまり無くなってきたw
- 食欲が減った事で余分にカロリーを減らす日が増えてしまった。
- 前回から始めた断酒も苦にならなくなってきた（むしろ飲むと不安）
- 脂肪が減ってきた為、トレーニング中血管が出やすくなってきた。
- 意外とトレーニングの質もそこまで落ちていない。
気づいた所はこんな感じでしょうか。
前回同様の減量水準で、今回の減量期間の中ではまぁまぁな落ち率ですね。
今月後半も同様に落ちれば、無事目標達成です。（当初はマイナス10kg目標だった為）
ただ問題としては、食欲低下による更なるカロリー減少が大きな要因となっている可能性が高い点です。
日々のカロリーの振り幅を増やそうと、晩御飯を糖質オフ（白米抜き、おかずのみ）にした日が結構多かったです。
コレで一日のカロリーが200kcal前後落ちるので、1日の摂取カロリーはほぼ基礎代謝カロリー（運動強度を計算に入れていない何もしなくても消費するカロリー）になるので、
まぁまぁダイエットのギリギリな摂取カロリーですねぇ…(~_~;)
まぁ良かった点としてはトレーニングの強度が現状ではあまり落ちていない事でしょうか！
去年のダイエット時なんかはベンチプレスの重量が急に10kg近く落ちて焦ってました…。
コレは晩御飯は減らしても、トレーニング前に炭水化物として白米を少量摂取し、トレーニング中のマルトデキストリンもまだ継続している影響…と信じたい！w
↑↑マルトデキストリンに関しては上記の記事で紹介しております。
ダイエット速報！食事など…残り半月はどうする？
はい、とりあえずダイエット一区切りの残り半月、7月までを食事等どうしていくか？
またまた次の施策を考えてみたいと思います。
ダイエット次の一手その①、とりあえず食事は現状維持。
はい！早速つまらない一手なのですがw
とりあえず食事は現状を維持していきたいと思います。
但し食事は先程も書いた通り、前回から若干変わっていて、
- 基本的には前回と変わらず、1700kcal前後（前回記事でわかりづらい書き方でしたが、初期の2000kcalから若干落としてます。）
- 可能な日は晩御飯のみ糖質オフ（白米オフ）し、1500kcal程度に落とす。
こんな感じでやってます。
私の場合、晩御飯のみ家族と同じ食事になるので、たんぱく質は多めにしてますが脂質なども多くなる事もしばしばです。
そんな事も有り出来る日は若干カロリーを落として期間トータルのカロリーを落とす考えでやっております。
基本晩御飯前がトレーニング直後で出来れば糖質を摂りたいタイミングなのですが…。
- トレーニング前、トレーニング中に糖質を摂っている。
- 朝や昼の糖質はこれ以上抜きたくない。
という理由で現状の方法をとっています。
ダイエット次の一手その②、有酸素運動入れちゃう？
はい！カロリーは正直これ以上はあまり落としたくありません！（状況次第ですがw）
なのでそうなると消費カロリーを増やす事に…なりますよね…。
正直時間もかかるしめちゃくちゃやりたくないんですがw
そろそろ状況を鑑みて、最悪有酸素運動も入れていきたいと思います。
ダイエットで結果を出すには、致し方無い事なんや…。
ダイエット次の一手その③、筋トレのレップ数を増やす！
どうしても有酸素増やすのがイヤな場合は、こっちになるかもしれません。
というかコレはすでに若干行なっている状況なのですが、筋トレを高レップ重視にしていきます。
種目によってはセット数も増やす。
高重量、低レップに比べて消費カロリーが若干増えてくると思っています。
最近効きがわからなくなっている部位で主に行なっているのですが、疲労感や発汗が多い印象なので…。
まぁモノは試しですね。
ダイエット速報！もう少しで3ヶ月！食事など追い込んでいきます。
はい、そんな感じで2ヶ月半目のダイエット速報でした。
3ヶ月目終了まで残り半月！上記でも書きましたが食事の少ない日など増やしつつ、最後追い込んでいければと。
社会人には急な食事や家族との食事によるオーバーカロリーなども日常茶飯事ですからね！上手い事そこもフォロー出来るように調整していければと思います。
コレを読んでいる夏まで痩せたい方も、ダイエット成功する事を願っております！
↓↓ダイエットに関わる関連記事を少し貼っておきます。
