体は変えたいけど中々筋トレする気にならん…！
はい。そういった方はきっと多いですよね。
「ダイエットしたいけど中々やる気にならない…」
「筋肉つけたいけど筋トレなんか面倒な気がする…」
「体型を変えたいけどどうすれば良いかわからない…」
んー、まぁそうですよね。自分もそうでした。
正直ちょっとやる気を出して家で自重筋トレを少しだけやったり、
少し近所を軽くジョギングするだけじゃ中々体は変わらないですよね。
要するにやり方が分からないから結果も出ないし中々継続も出来ない。
でも実はこの答えは出てます！
「筋トレして、食事も変える！」
コレが１つの答えです！
と言う訳でその方法はこのブログでは色々書いてきていますが、
今回は「筋トレを続ける事で得られるメリット」について書いて、
まだ筋トレやボディメイクをやりたいけど中々始められていない人のやる気が出るように、そのメリットをツラツラと纏めてみたいと思います。
コレらは自分も筋トレを続けていてヒシヒシと感じているメリットです。
正直、体が変わる事がついでに感じるくらいのメリットがいくつもあるので、
２個以上「魅力的！筋トレ素敵！」と感じるような事があったら、明日から筋トレ始めましょうw
ちなみにそんなに無いけど…デメリットも纏めてみます。
それでは行きましょう！
筋トレで得られるメリット：スキル編
まずはスキル＝技術的な部分で得られるメリットから纏めていきますよ！
その①料理上手になる。
先にも書いた通り、筋トレやダイエットには食事がつきもの！
筋肉をつけていく増量期や、脂肪を落とすダイエット期どちらに関しても運動と同じくらい大事なのが、食事です！
体は食事という材料が無くては変化出来ません。
その食事をどんどんより良い物にしていくにあたって、「自炊」は避けられない技術の１つです。
ここで「自分で料理しなきゃいけないのは面倒だ！」という方も安心してください！自分で料理出来なくても世の中には増量、ダイエットに使える食事はいっぱいあります。
でも実際ボディメイクや筋トレにハマればハマるほど…
自炊した方が良いかな？
と自然に思うタイミングが出てくるはず。
そんな時に始めてみれば良いんです。
そして自然と始めたらあとは気づけば貴方は…謎に料理上手と言われる程の技術がついている事でしょう！
めっちゃお得やん！
特に最初に取り組みやすいのは「鶏胸肉を茹でる」とか「卵を茹でる」とかですね。
包丁使わない系の料理です。1番楽チンな料理です！
その為にもお鍋が大事なので、ティファール貼っておきます。
その②ボディメイクをする上で重要な栄養素、食べ物が分かりカロリー計算も出来るようになる。
料理に続きますが、体を変えていく、或いは健康でいる為に大事な栄養素や、それらを含む食べ物の知識、またカロリーの計算といった事がどんどん身に付いていきます。
「コレを食べれば痩せる」「コレを食べなければ痩せる」「コレを食べれば筋肉がつく」なんていう知識は、ダイエットやボディメイクをガチり始めたら興味を持って知識がドンドン入ってくるでしょう。
そうしたらなんと無く食べるべき食材や料理が身に付いてきます。
そんな状態になればもはや痩せるのも筋肉つけるのも思い通りです。
この技術は料理に続き子育て等、将来的にもかなり役に立つでしょう。
一石二鳥！筋トレお得すぎる！
その③スケジュール管理が上手くなる。
特にジムで筋トレしようか迷っている方の悩みの種は、
「時間が無いんです〜」という点で悩んでいる方も多いのでは無いでしょうか？
しかしながら頑張ってジムに筋トレをしに通う人々にとっては、その無い時間の中から頑張って時間を作って日々通っている訳です。
なぜか？！
筋トレが好きだからか！
まぁ、確かにそれもあるんですが…。
やはりスケジュール管理ですよ！
仕事もして家の事もしてその中でジムにも行って…となると、中々家でまったりしている時間は無いです。
ただコレらを自然とこなせるようになれば、毎日の充実感も高くなりますし、そのスケジュール管理も上手くなっていきます。
スケジュール管理が上手くなれば、人類みな平等な「時間」を有効に使えるスキルが身につきますので、かなりのメリット、アドバンテージですよね。
正直コレだけでもかなりのメリットだと思います。うん。
その④ダイエットや健康面での良いクセがつく。
料理やカロリー計算が身に付いてくると、
「少し食べ過ぎたな…」
「脂物摂り過ぎたな…」
なんて事が簡単に把握出来るようになるので、自然とその後の食事で調整出来るようになります。
コレによってリバウンドもしづらくなりますし、健康面でも不足している物を意識して摂るという事もしやすくなりますね！
筋トレによる体の代謝アップに加え、食事の管理まで身につけば、もはやガチでリバウンド知らず！
筋トレで得られるメリット：肉体編
次は肉体的な部分のメリットを纏めてみるよ！
その①筋肉の使い方を知り、姿勢やシルエットが良くなる。
特に筋トレをしっかり行うようになると、
- どの筋肉がどこからどこまでついているか
- どの筋肉がどう動くか
こういった事が身に付いてきます。
↑↑筋肉がどうついているかはこの記事などに纏めました。
コレによって、姿勢の意識もしやすくなりますし、ダメな時はどこをどう動かすべきか想像も出来るようになるので、姿勢やシルエットの改善もしやすくなってきます！
その②体力がつき、自然と歩く体力が身につく。
普段あまり歩かなかった方でも、有酸素運動のような感覚で今まで以上に歩けるようになります。
むしろ「ジムに行かなくても有酸素運動できるじゃん！」と思うようになったら、もう完璧！コレまた一石二鳥ですね。
そこまで行ったら中々の筋トレ・運動好きですけどね！
その③代謝アップにより、痩せやすい体に。
筋肉が付けば、基礎代謝＝何もしていなくても消費するカロリーが高くなるので、自然と得たカロリーを消費する量も上がり、太りづらくなります。
前述したリバウンドしづらい体になる要素の１つ！
その④顔と体型が変わり、幅広い服を着こなせる。
てゆーかその為にやってんだろ！
って感じですがwまぁちゃんとやっていれば体型は変わります。
変わらない場合はメンテナンスカロリーを使って食事内容を見直しましょう！
今まで着づらくなってしまっていた服も入っちゃうかも？！
ちなみに痩せれば顔もめちゃくちゃ変わります。哺乳類と爬虫類くらい変わります。
自分は痩せすぎると頰がコケてまじ爬虫類です。
残念無念…！
その⑤疲労感でぐっすり寝られる。
日々の疲労＆筋トレで、ぐっすり寝られます。正直自分なんかは寝つきが悪いとかは遥か彼方に置き去りにし、布団に入ったら数秒瞬く間に寝られます。
スマホを弄る余裕は無し。
筋トレで得られるメリット：精神・その他編
次は精神面やその他の事ですよ〜！
その①ストレス解消になり、メンタルが安定する
先日こんなツイートをしました。
筋トレやり始めて何だかんだ一番良かった事と言えばメンタル面です😃
俺はツラい事あっても筋トレすると気持ちがリセットされて楽になります💁♂️
●この件どうしようかな…もう人生ツラい…
↓筋トレ後…
●スッキリした！さてあの件はもうこの解決策しかないからコレで行こう❗️
からくりは謎😃
— ワコンド/筋トレ減量終わって彷徨い中 (@Workoutand2) July 8, 2019
はい、自分はかなりこの効果に助けられてます。
かなりプライベートや仕事でツラい時、一旦筋トレへ逃げるのですが、
その後大分精神的に落ち着くので、冷静かつ論理的に物事を判断しやすくなっています。
それによって大分気持ちも楽になってます。
個人的には筋トレを推す大きな理由の１つでもあります。
その②忍耐力が増す。
忍耐力も鍛えられると思います。
- 結果を求め、ある程度は辛くても筋トレしにジムに行く。
- 筋トレ中最後のツラい１レップに耐える。
- 自分のやっている事を信じて、ダイエットなら痩せる等結果が出るまでやり抜く継続性。
ナドナド…。
コレなんかも生活で大活躍しますよね。
でも我慢のし過ぎは体に酷なので、ほどほどに。
その③音楽を聴くチャンスが増える！
自分は音楽が大好きなんですが、現状だと通勤の時くらいなんですよね〜…。
そんな貴方でも大丈夫！筋トレ中は音楽が聴き放題！wi-fiが入っているジムも多いのでストリーミングもし放題です！
テンションも上がっていつもより追い込めて、関わりたくない方にも話しかけられないので一石二鳥です！
テンションに任せすぎると怪我するので注意。あと器具は丁寧に扱いましょう。
あとイヤホンしっぱなしだと話しかけられなすぎてジム友達出来ないので欲しい方は要注意！w
筋トレする事によるデメリットは…？
メリットばかり書いてしまったので、デメリットも考えてみます。
正直そこまでのデメリットは思いつかないのですが〜…。
なんかあるかな…せっかくなんで絞り出します。
その①時間が取られる。
まぁコレまたそりゃそうだろ！という感じですが、
ジムでやるようになるとまぁ短くとも1回１時間はかかる訳です。
でもコレは何をするにしてもそうですよね？すでに書きましたが時間は作るものです！
体と健康の為に１日1時間くらいなら、全然アリだろうという方が大半かと思います。
ハマったら１時間じゃ済まなくなりますが、他の趣味も同じっしょ！
その②筋肉痛。
筋肉を育てる為に鍛えた部位は数日筋肉痛が襲います。
特に脚トレでの筋肉痛は動きづらくなるので中々にしんどいです…！
でもやってる内に、逆に筋肉痛がこないと「あんなに追い込んだのに！？」と不安になります。
痛みを欲し続ける筋トレまじ闇。
その③日中の眠気。
ハマり過ぎてあんまり連日追い込み続けて休めていないと、日中睡魔が襲ってきます。
…まぁコレまたなんでもそうか。
その④自己流だとちょっぴり危険。
ある程度運動経験がある方や運動センスのある方はそんなに心配無いかもしれませんが、自己流でフリーウェイト等で最初からガンガンやっちゃうと関節などを痛めます。
何でも程度の問題ですが、最初は慣らしながら自分の状態をみていきましょうね！
パーソナルトレーナーを付けられる余裕がある方は付ける事をオススメします。
その⑤筋肉が付きすぎると服が入らなくなる。
筋肉が増えすぎると今までの服が入らなくなりますね！
でも正直そこまで鍛えた方には嬉しい悲鳴かと。
本当に今までの服無理！なくらい筋肉がつくと、他のトレーニーに賞賛されます。
肩にちっちゃいジープのっけてんのかい！
筋トレ続けるとメリットだらけ！興味のある方はすぐ始めよう！
はい！色々と書きましたが、正直デメリットなんて霞むくらいメリットだらけです。
興味を持った方、何もジムに行くだけが筋トレじゃありません！家で自重からでも良いのでぜひ初めてみましょう。
そしてしっかり狙った筋肉を追い込んで、筋肉痛に喜んでください！
正直筋トレは１日２日では変化が現れません。最初に変化がなんとなく感じるのが３ヶ月程度と言われています。
変化が起きるまでは継続する力が最も重要です。継続できれば必ず体は変わってきますので、ぜひなんとかそこまでは頑張ってみてください。
筋トレにハマったら、ジムも検討してみよう！もっと筋トレが楽しくなるよ。
