どーも。ワコです。
体を大きくする為に筋トレを初めても、
ダイエット目的だとしても、
ボディメイクってなかなかお金がかかりますよね(~_~;)
まぁ今までの食事次第ですが、食事単体でみても減量、増量どちらにしても、
何も気にしない食事に比べたら意識する事はいっぱい有っていくらかこだわる必要がありますし、
筋トレを様々な効果でサポートするサプリや、
ダイエットに効くと言われるサプリもたくさんあります。
おまけにトレーニングウェアやギアなんかも揃えたりすると…
うーん、なかなかにお金かかりますよね〜(;o;)
そんなことを考えていて思ったワケです。
買ってイマイチ役に立たなかったもの、何だろう？
おすすめだったりサプリ自体の効果とかは色々書いてみましたが、
おすすめしないものは書いた記憶があまりない…
と！言うわけで、今回は自分も筋トレ、ダイエット３年ちょっとやってきた中で、
ついつい買ってみたけど様々な理由から
「ちょっとこれはビミョーだな…」
「これはまだ初心者では要らなかったな…」
なんてものを思い出してまとめてみます。
筋トレ、ダイエットで初心者の時には要らなかったもの①プレワークアウト
まず１つ目が「プレワークアウト 」！
↑↑この記事にプレワークアウト系のサプリの事を色々書いてますが、
今回取り上げた「プレワークアウト」は、
上の記事で紹介した様々な「プレワークアウト 」系サプリを１つにまとめたオールインワンのタイプのことです。
こう言うタイプのヤツです。「C４」とかは有名ですね。
めちゃくちゃ使ってる人が多かったので自分も色々買って使ってました。
が…正直今はほぼ使ってません。
確かに結構サプリの中ではピリピリしたりして体感しやすく、（特にシトルリンやベータアラニン）
色々な組み合わせで様々なメーカーが作っている為、試すのが楽しいのですが、
結構上級者向けかなと思います。
と言うのも、初心者は正直筋トレで「追い込む」と言う事に慣れていないと思うので、
まずは通常の状態で「追い込む」状態を知ることが先決であり、
プレワークはそのあとの「手段」として取っておくべきかなと。
自分はそう言う感覚が強くなり、あまり使わなくなったと言うのが大きいです。
なお、プレワークでよく配合されている「クレアチン」は、どちらかと言うと常用する事による効果が高いと言われていますし、
プレワークの中でも筋トレ＆ダイエット双方に効果があるとエビデンスでも言われている「カフェイン」は、
なんならコーヒーを飲むだけでも結構摂れちゃうので、それでも良いかと思います。
そんな訳で「プレワークアウト 」は、ある程度筋トレ慣れしてからでも良いかなと言う持論でございます。
結構誰でも何かしらの体感はあるかと思いますので、気になる方は一回試してみるとちょっと面白いです。
筋トレ、ダイエットで初心者の時には要らなかったもの②ダイエットに効くと言われるサプリ
お次は「ダイエットに効くと言われるサプリ」です！
紹介してる上記の記事冒頭でも書いているのですが、
ダイエットは「食事と運動によるカロリー収支」がもっとも重要です。
ここでカロリーがマイナスになっていれば、基本的には痩せていきます。
上記のダイエットに効くサプリと言うのはあくまで「サポート」するサプリの為、
カロリー収支をマイナスにしてダイエットをするのに比べると効果は乏しいです。
また前述した「クレアチン」と比較してしまうとエビデンスも乏しい為、ダイエットする為にまだ何もしていない方は、
まずこの「カロリー収支のマイナス」から始めた方がいいですね！
まぁ言ってもダイエットサプリ系は、ある程度肥満な方を対象にして実験をし、エビデンスを出しているみたいなので、
お金に余裕がある方は上記カロリー制限ダイエットと共に初期から使ってみても良いかもしれません。
そうじゃない方はダイエットで行き詰まりすぎたら最後に試してみる、程度で良いのかなぁと、個人的には思ってます！
筋トレ、ダイエットで初心者の時には要らなかったもの③アミノ酸サプリ
お次は「BCAA」「EAA」などのアミノ酸サプリです！
これら「アミノ酸」系サプリもだいぶ早くから導入しました〜。流行ってたから( ´ ▽ ` )w
ですが、正直とっても元気な状態で使ってもあまり体感は少ないですし、
トレ中の「アミノ酸濃度」を高める目的であれば、トレ前1時間前くらいにでもプロテインを飲んでおけば良いのでは？と思ってます。
トレーニングで使うエネルギーの補給であればどちらかと言うと炭水化物系がオススメです。
俗に言う「粉飴」「マルトデキストリン」などですね。グリコでは上位互換のようなタイプの「クラスターデキストリン」と言うものも出しています。
とは言ってもアミノ酸、結構味が美味しいものが多いんでトレーニング中のドリンクとして飲みやすくなると言うメリットもあるんですよね〜…！
BCAAは上記の「エクステンド」のものがめちゃくちゃ流行りましたね。
EAAはマズいのも有りますが、上記の「パープルラース」グレープ味は激ウマです！
入れるともうただのジュースデス！
「初心者が無理して飲む」必要は無いかなと思いますが、
コストは上がっても味が良いワークアウトドリンクが飲みたいなら、アミノ酸補給としての機能も有りますし良いかと〜。
ただ、コレを飲めばめちゃくちゃデカくなります！と言う代物では無いのでそこだけ要注意。
さらに言うと一時期話題となった「HMB」なんかは、体感するには扱いが難しそう（何かと同時摂取すると良い、など）なので、自分はまだ一回も試してません。
アミノ酸は自分も飲むの辞めたりまた始めたり右往左往しているサプリですが、
今の状況に合わせて、各々検討してみましょうね！
初心者の時から今も使えている筋トレ＆ダイエットサプリは？
なんだかまとめてみると、サプリ関係ばかりになってしまいました…。
サプリって結構流行ったりして誇大広告されるものも多いので、初心者の時から勘違いしちゃうものが多いんですよね〜。
自分もそんな感じで振り回された感があったので、特に勘違いしやすいものをまとめてみました。
否定してばかりじゃツマラナイと思うので、ここからはサプリに限定して初心者の時から使用しているものもまとめてみますね。
初心者の時からずっと使っているサプリ①プロテイン
まずはやっぱりプロテインですね！
コレも色々な種類がありますがそこまで極端に効果は変わらないので、
しばらくはコスト低めの「ホエイプロテイン」で良いかと。
コスト重視でいくなら「マイプロテイン」がダントツで安いです。
フツーの所の半額近い金額で買えちゃいます。
海外便になってしまいますが日本で人気も出たので、最近では３〜４日で荷物が着くようになりましたし、
荷物の追跡もしやすくなってます。（荷物追跡サイトは英語ですが、ググったらすぐわかるかと）
国内メーカーで安心感が欲しい方はバルクスポーツがオススメです！
アンチドーピングなど様々な検査を通している為、安心感が高いですし、
グレードアップしたい場合も、ラグビー日本代表など有名な方も使用しているハイエンドブランド「HALEO」があるので、初心者から上級者までおすすめです。
初心者の時からずっと使っているサプリ②クレアチン
お次は「クレアチン」です。
クレアチンはこちらのページで詳しく書きましたが、簡単に言うと筋トレでパワーを出す補助をしてくれるサプリで、
サプリの中でも最も多くのエビデンスがあるサプリです。
効果が色々な学者から保証されているサプリ、と言うことですね。
そこまで高くも無いですし、特に筋トレをガッツリ頑張っている方にはオススメかと思います。
初心者の時からずっと使っているサプリ③マルチビタミン
「マルチビタミン」もずっと愛用してます。
ビタミンやミネラルは、少量で良いのですが体の正常な機能には必須の栄養素です。
結局コレらも不足してしまうと、筋肉をつけるにしてもダイエットするにしてもイマイチうまくいかない！なんてことになったりします。
コレは正直普段の食事から摂れていれば問題ないのですが、自分はあまりその自身が無く…
タンパク質やらと頑張って摂っているのに、実は少しビタミンなんかが足りてなかった！なんてのはバカらしいのでw
サクッとマルチビタミンで摂ってますね。
薬局に売っているような簡易的なものは値段の割に内容がショボかったりするので、
上に張ったようなトレーニングサプリメーカーのものをオススメいたします。
初心者の時からずっと使っているサプリ④マルトデキストリン
コレで最後になりますが、「マルトデキストリン 」になります。
「MD」とか「粉飴」とか言ったりしますが、詳しくはこちらの記事で。
簡単に言うと「炭水化物」を粉にしたものですが、主に筋トレ中のエネルギー源として摂ったり、
ダイエット中でも細かく炭水化物を調整したい時などに使ってました。
MDも様々な種類がありますが、安く済ませたい方は粉飴で良いかと。
驚愕のコスパなので、自分も常備してます。
筋トレやダイエットで使うものは、無駄なコストを抑えて効果的な所に集中投下しよう！
見出しの通りです。「あれもコレも」でコストかかりすぎて続けるのがしんどくなったら元も子も無いですからね。
筋トレもダイエットも「継続できること」が一番大事です！
目指した体を諦めずに、健全に一歩一歩進んでいきましょうね^ ^