はい。今回はコチラ「プレワークアウト編」の続きを書いていきます。
まだ上記の記事を読んでいない方は先にご覧になってください。
色んなサプリメントの集合体であるプレワークアウト。
様々なサプリメントの説明でとても文字数が多くなってしまいます…。
ので、第２部としてよく内容物として使用されるサプリの説明含めてまた書いていきたいと思います。
筋トレ・ダイエットの質・やる気を高めるプレワークアウト系サプリ「ベータアラニン 」
ベータアラニン、コチラもプレワークアウトによく入っているサプリです。
簡単に効果を説明しますと、「筋トレ中の疲労を軽減し、トレーニングボリュームの増加に貢献する」と言われるサプリです。
具体的には体内の「カルノシン」と言うアミノペプチドの濃度を増加させ、筋収縮の邪魔となるカルシウムイオンの放出などを促し、筋収縮を行いやすい筋肉の環境を維持しようとするのです。
コレにより、いつもより1レップ、1セット増やす補助をし、いつも以上に筋肉へ刺激出来るようにする事で、トレーニングの質を高めます。
適量は5g前後ですが、プレワークアウトサプリには大抵の「コレがベスト!」と言う分量がすでに入っているので、そちらを守れば問題ないでしょう。
ベータアラニンフラッシュに注意！
ベータアラニン は副作用として、「体がピリピリ」します。
最初はちょっとびっくりするのですが、コレに よる体調不良等は適量であればほぼ起きないのでご安心ください。
筋トレ・ダイエットの質・やる気を高めるプレワークアウト系サプリ「クレアチン 」
以前にも紹介した事のある「クレアチン」ですが、コチラもプレワークアウトに入っている事が多いです。
クレアチンは体内にもある程度存在する物質で、簡単に言うと無酸素運動に使われて分解されたATPと言うエネルギーを復活させ、また即座に利用できるようにしてくれます。
コレにより摂っていない時よりもトレーニング強度を高めて、より筋肉への刺激を高めることができると言う訳ですね。
特に何種類かあるクレアチンでも、モノハイドレートと呼ばれる種類はエビデンスも多く、効果が望めると言う結果が溢れているサプリメントですので、可能な限り摂取したいサプリメントです。
ただ正直クレアチンは日常的に摂取し、体内の濃度を高めておく必要がある、と言う考えが一般的ですので、プレワークアウトでの摂取はあくまで補助的なモノと私は捉えております。
糖質と共に摂れば吸収効率は良くなるのですが、何よりも１日5g程度を日々摂り続ける方が良いと思います。
筋トレ・ダイエットの質・やる気を高めるプレワークアウト系サプリ「Lーカルニチン 」
Lーカルニチンもプレワークアウトに入る事が多いサプリです。
今まで紹介したモノはトレーニングの質を上げたりするものが多かったですが、コチラはどちらかと言うとダイエットサポート系のサプリとして使われる事が多いです。
コチラの効果を簡単に説明すると、脂肪がエネルギーとして代謝間近！な状態の時に現れ、しっかりエネルギーとして代謝される手助けをしてくれます。
残念ながら食事では微量しか摂れないにも関わらず、ダイエット・徐脂肪には必要の為、サプリで摂る方が多いんですね！
摂取目安としては300mg〜500mg程度。
引き続きプレワークアウトの摂りすぎにはご注意！
またまた今回はここまでとし、次回も是非ご覧ください！
