今、Twitterなんかでプロテイン論争が巻き起こってたりしますが…（と言うか、度々起きているイメージ…）
まず最初に言ってしまうと、プロテインは、ただ「タンパク質」を英語読みしたものです…。
肉とか魚とかに多く含まれるタンパク質。ただ食事で摂ると他の栄養素のカロリーもどうしても摂れてしまう為、単体で取り込みたい時に便利なのが、「プロテイン」とみんなが呼ぶ粉なんですね。
その粉は、主に牛乳などからタンパク質のみを抽出したものなだけで、決して怪しい粉ではありません。（海外製で色んな成分がいっぱい入っているものは、わかりませんが…）
そんな感じでダイエット・減量・ボディメイクする方にはとってもオススメしているプロテイン、以前はホエイプロテインと言うものの種類を書きましたが、今回はホエイ以外のプロテインを紹介していきたいと思います！
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ボディメイクにオススメのホエイ以外のプロテインの種類「カゼイン」
まずはコチラ、「カゼインプロテイン」です。
カゼインはホエイの仲間で、チーズなどに多く含まれるタンパク質です。
ホエイとは別の牛乳に含まれるタンパク質ですね！
このカゼインの一番の特徴は、「吸収が遅い事」です！なんだかあまり良くななさそう？にも聞こえる文言ですが、コレによるメリットもあるのです。
- 吸収が遅い為長時間体内のアミノ酸濃度を高める事ができる＝就寝前など、長時間何も食べれない時のアミノ酸確保にピッタリ！
- 要は消化が遅い為、満腹感を長時間維持出来る。＝減量でお腹が空きやすい時のデザートに役立つ。
主にはこの二点がメリットですね。
なんで、トレーニング直後等早急にタンパク質が必要な時よりは、トレーニング前や就寝前、食間が空く時に摂ると理論上は血中アミノ酸濃度を維持できるのでオススメ！となります。
ボディメイクにオススメのホエイ以外のプロテインの種類「ソイ」
「ソイプロテイン」はその名の通り、大豆から抽出したプロテインです。
メリットと言いますか…ホエイ等の牛乳から抽出したプロテインのデメリットとして、「乳糖」があります。
コレの消化吸収が得意でない体質の方がおりまして、コレを「乳糖不耐症」と呼ぶのですが、コレによって「浸透圧性下痢」を起こしたり、不快感を感じたりするのです。
このタイプの方は牛乳を飲み続けて、乳糖を分解するラクターゼが体内で増加するように努力するか、ヨーグルトから分解酵素を得るなどの努力が必要ですが、中々めんどくさいですよね…。
そんな方はホエイのWPI等、乳糖が少ないものを選択するか、ソイプロテインを摂るなどの選択をする事で、メリットを感じることができるかもしれません。
またソイは「植物性」なので、ベジタリアンの方やヴィーガンの方の主なプロテインとなります。
日本ではそこまで多くないので、意識する方も少ないかもしれませんが…
…正直苦いなど、飲みづらいものが多い印象ですのですが、試したい方はぜひ試してみてください！
ボディメイクにオススメのホエイ以外のプロテインの種類「結局どれ？」
プロテインは以前も書いたように、実は色んな種類があります！
上記のような色んなメリットがありますが、個人的には…
とりあえずホエイ飲んどけばいいんじゃない？
と思ってますw
まあ、コスパも良いものが多いですし味や内容も色んな種類が御座いますし。個人的な結論ですが…。
勿論、今回の記事で気になっちゃった方は、是非色々試してみてください！
