最近、中々筋肉痛が来ない…。
筋トレあるあるで、トレーニングがマンネリ化してくると今まで通りのトレーニングでは筋肉痛がこなくなったりしますよね…。
それなりに刺激が入れば筋肉痛にならなくても筋肉の成長は起こる！と言われたりしますが、やはりさほど筋肉痛が来ないと少し不安になりますよね？
当ブログでは様々な筋トレ法を紹介してきました。（後でリンク貼ります。）
そんな数ある筋トレ法の中でも、僕も上記の通りトレーニングがマンネリしていた時に助けとなった方法の１つ、ピークコントラクション法について紹介していきます！
要点さえ掴めば気軽に取り入れられて、かつメリットも多いトレーニング法ですので、
この機会に習得して下さいね！
自分も最近ハマってる筋トレ法です！
ピークコントラクション法は最大収縮時に強い負荷をかける筋トレ法！
ピークコントラクション法とは、筋肉が最大収縮時に強い刺激が入る、コントラクト種目を中心に行います。
※コントラクト種目を含めたPOF法の種目の分け方に関してはコチラの記事をご覧下さい。
で、実際の行い方としては単純で、
最大収縮で負荷が乗っている状態で1〜２秒止める。
というのを毎レップ意識しながら行います。
たったこれだけです！
しかしこの「たったこれだけ」が対象筋に強い負荷を与え、通常のトレーニングとはまた違う刺激を与えてくれます。
筋肉痛不可避！
ちなみにコントラクト種目自体が高重量を扱いづらいですし、最大収縮で止めるなんて事もまた高重量では難しい為、自然と通常に行う重量よりは低い重さでのトレーニングになるかと思います。
僕の感覚的には、大体通常メインで扱う重量の60〜70%程度の重量というイメージです。
ピークコントラクション法のメリット
ピークコントラクション法のメリットは、
●対象筋をピンポイントに狙いながら、かつ強い刺激を与えられる。
→対象筋のみを狙うアイソレート種目（単関節種目）はどうしてもミッドレンジ種目（多関節種目）より扱える重量が下がりますが、そんな中でも強い刺激を与えられる方法の１つですね！（多関節種目に関してはコチラの記事で少し触れました。）
●狙った筋肉への意識が高まる。
→狙った筋肉へ強烈な刺激が入る為、その筋肉への意識＝マッスルマインドコネクションが高まります。
狙った筋肉を狙って動かせるようになれば、トレーニングでの刺激の入り方が段違いになりますよ！
●筋肉のカット、筋が出やすくなる。
→収縮種目をしっかり行うと、筋肉のカットや筋が見えやすくなると言われております。
ボディビルやフィジークの方はそんな目的で収縮種目を多く取り入れる時期を設けたりするとかしないとか？
どっちやねん！
まぁどっちにしろオススメですよ。
ピークコントラクション法のデメリット
デメリットも念の為書いておきますね。
●前述の通り筋収縮時に行うテクニックの為、ストレッチ種目、ミッドレンジ種目などでは使えない。
●レッグエクステンション等、最大収縮時に関節へ強い負荷がかかりやすい種目では関節を痛めやすいので、注意して行う必要がある。
とは言ってもそもそも高重量は扱いづらいので怪我の心配は少ないけど、自分の体と相談しながらトレーニングしましょうね！
【部位別】ピークコントラクション法に適した種目
はい、では部位別にピークコントラクション法を行いやすい種目を考えてみましょう！
●大胸筋＝ケーブルフライ系
●三角筋（肩）＝各種レイズ系、アップライトロウ
●上腕二頭筋＝コンセントレーションカール
●上腕三頭筋＝トライセップスキックバック、トライセップスプッシュダウン
●広背筋＝チンニング、ラットプルダウン、ストレートアームプルダウン
●大腿四頭筋＝レッグエクステンション
●ハムストリングス＝レッグカール
●ふくらはぎ＝カーフレイズ
全部オススメですが、レッグエクステンションでやるのに最近ハマってます！
ピークコントラクション法以外のトレーニング法
ここで今まで紹介してきた、その他のセット法も纏めておきます！
●アセンディングセット法は徐々に重量を上げていく最大筋力アップ狙い！
●ディセンディングセット法は重量を下げていき高ボリュームにするセット！筋肥大狙い！
●アセンディング、ディセンディングセットを組み合わせたピラミッドセット法！
●スーパーセット法は時短を狙えて、かつパンプ感が得やすい。
●POF全てのポジションを１種目で刺激。パンプ感も狙える21レップ法！
●より強い強度を求める方はレストポーズ法。時短にもなるが怪我には注意！
●新しい刺激を得たい時＆そのセットで追い込み切りたい時に使えるパーシャルレップ法
過去の偉人は本当に色々なトレーニング法を考え出しましたよねぇ…。
ピークコントラクション法で最大収縮の向こう側！筋トレの新たな刺激を与えよう！
ピークコントラクション法、ご理解いただけたでしょうか？
まぁこれに関しては読んで字のごとく、難しいところは何もないので、もう身についたかと思います！
単純にいつもと違う刺激として取り入れても良いですし、
この部位意識しづらくて苦手なんだよなぁ…
なんて部位でやってあげると、今までよりも効かせやすくなるのでオススメですよ〜！
