以前↑↑の記事で「アセンディングセット」「ディセンディングセット」について書きましたが、
具体的にどう使い分けるか？を今回は書いていきたいと思います！
それぞれメリットやデメリットがあるので、
どんな時におすすめか、ポイントも変わってきます！
それではどういった状況の筋トレに最適か、書いていきたいと思います。
筋トレでアセンディングセットがおすすめの状況
まずはアセンディングセットの特徴から見ていきましょう。
アセンディングセットとは、
これによってどんなメリットがあるか見ていきましょう。
アセンディングセットのメリット：怪我予防になる。
皆さん筋トレでメインセットをやる前に、通常は軽い重量でウォームアップしてからメインセットに入りますよね？
アセンディングセットはこのウォームアップを細かく行っていくイメージでメインセットに向かっていくので、
自然と入念なウォームアップを行った後で高重量を行う事が出来るんです。
その為怪我の予防にもなりますね！一石二鳥ってヤツです。
アセンディングセットのメリット：時間短縮になる。
これはリンクした以前の記事でも説明しましたが、上記の「ウォームアップを兼用する」と言う点からも分かるように、
単純に時間短縮になりますね！
軽い重量から徐々に上げていくので、その間のレストもストレートセットよりは短くなりますし、
中々効率的です。
ですが「時間短縮」を目的にしてしまい、途中のセットをテキトーにやってしまっては筋肉への刺激が弱くなってしまいます。
この点は留意頂き、セットを進めていきましょう。
アセンディングセットのメリット：最大筋力＆神経系の発達を狙える。
基本的に高重量でのトレーニングは、
筋トレでディセンディングセットがおすすめの状況
ではディセンディングセットの特徴は何でしょう。
ディセンディングセットとは、
次はこちらのメリットを見ていきましょう。
ディセンディングセットのメリット：これもまた時間短縮になる。
これはアセンディングセットとも共通のメリットです。時間短縮になります。
ディセンディングセットの場合、最初に軽くウォーミングアップセットを組みますが、
メイン重量を行ったあとはひたすら少しずつ重量を落として限界まで挙上していきます。
この際は休憩無しで間髪入れずに次のセットに移っていきます。
そこで全く上がらなくなったら終了！と言うセットなので、休憩分は仕事が減ったな今日は。
ディセンディングセットのメリット：筋肥大効果を狙える。
一般的に8〜12レップ行うボリュームの多いセットの組み方は
「筋肥大に効果的」と言われています。
ディセンディングセットは重量を落としながら限界まで追い込む、そのボリュームの多さから、
筋肥大に効果的！と言われております。
アセンディングセットとはまた違う狙いですね！
ディセンディングセットで筋肥大→アセンディングセットで筋力アップ！の繰り返しで、
ガンガン漸進性過負荷をかけていき、ボディメイクを成功させましょう！
アセンディングセットとディセンディングセット、どっちもおすすめ。
何でもそうですが、トレーニングのセットも「どれが悪い」と言う事は殆ど無く、
それぞれのメリットがあります。
その特徴を理解し、期間で変えて試して、様々な筋肉へのアプローチを身につけて理想のボディメイクを目指しましょう！
