筋トレでプロテインが大事な理由色々。

エクステンドのプロテインサプリメント
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プロテインのオススメは?ホエイ編。
筋トレやダイエットでプロテインの購入を検討した際、多くの種類で悩む方も多いと思います。今回はそのプロテインの中でも最もベーシックな「ホエイ」と、その中でも種類や具体的なオススメを記載します。
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お題でも書きましたが、筋トレではプロテインが大事です。
(先日の速報で紹介したamazonでのエクステンドセールでプロテイン買ってしまったのは僕です…)

  • 体にとって最も大切な三大栄養素の一つ。
  • 筋肉の直接的な材料である。
  • 特に筋肥大を目指す場合は体重×2g以上のタンパク質が必要と言われている(体重60kgなら120g)。
  • 上記のたんぱく質数値を目指す上で、食事のみでクリアするのが中々難しい。
  • たんぱく質が不足した状態でダイエット・減量すると、筋肉の減少が大きくなる。よってダイエットでも重要!

といった理由から、まずは最も不足してはいけない栄養素として捉えるべき!と個人的に考えております。

そんな訳で上にリンクを張ったようにプロテインについて過去にも記事を何個か書いているのですが、
今回はそんなプロテインの話でよく聞く色々な事を書いていきたいと思います。
この記事でプロテインを実際使用する際の諸々の流れや必要な物が分かると思います。

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筋トレでプロテインは大事。まずは「飲むタイミング」

「どんなタイミングでプロテインを飲めばいいの?」と悩む方もいると思います。

タイミング…と聞かれると、

  • 筋トレ後=トレーニングにより栄養が不足&筋発達が開始した所へ、即座に筋肉へ栄養を送りたい為。
  • 就寝前=就寝中は栄養が摂れない為、その状態になる前に栄養を送りたい為。
  • 起床直後=就寝時に摂れていなかった栄養を即座に補給する為。

と言うような感じですが、この3つを集約すると、

たんぱく質が不足しているタイミング

と言う事が分かりますよね?
そんな訳で、上記3つも勿論正解なのですが、広い見方をすると、「たんぱく質が不足しそうなタイミング」全てにおいて有効、と言う事なんです。

そんな訳で付け足すと、

  • 筋トレ前=食事出来ていない場合。トレーニング中から筋肉の合成が始まる為、その際の必要な材料として。
  • 間食として摂取=食事でのたんぱく質摂取による血中アミノ酸濃度の低下は、食材にもよりますが3時間前後。その為これ以上食事までの時間が空きそうなら飲むのも良い。

といったような使い方も良い効果をあげてくれると思います!
食事のみでは不足しそうだな…と言う時は是非検討してみてください。

筋トレでプロテインは大事だけど一回当たりの摂取上限は?

これも良くある話で、「1度に体内が吸収できるたんぱく質は30gまで」とする意見がとても流行ったようです。
なんとな〜く「そうなんだ…」と納得してしまうような量だったりしますが、
考えてみたらそれだと1日にかなりの回数の食事や、プロテイン摂取をしないと「体重×2g」のたんぱく質摂取量のクリアがかなり難しいですよね?

加えてそれなのであれば、筋肉が必要なスポーツ選手なんかは1日10食など摂るように推奨されてしまうと思うのですが、
そんな話もあまり聞いたことはありません。(ボディビル選手や筋トレをガチでやる方は食事による代謝アップ効果等も狙い、1日6回等回数を増やす方は多いようですが。)

実際プロテインでも食事でも、一度にたんぱく質量で40g以上摂る方はわんさかいます。
回数を増やした方が他のメリットもありますが、プロテインの上限30g等はあまり気にせず、
生活スタイルや摂取カロリーに合わせて必要な分を摂取する!と言うのが、
現状では正解のようです。

筋トレでプロテインは大事だけど、プロテインは太ると聞いた事が…。

これはまだ本格的に筋トレを始める前の方や、
トレーニングしていてもプロテインサプリをまだ導入していない方から良く聞きますね。

一体誰からそんな話を聞くのでしょう?

そんな噂、一体どこから広まったんでしょうね?
と言うくらい聞く質問で、実際に私も言われた事がありますw

結論としては、もうある程度分かっている方が多いと思いますが、

プロテイン=たんぱく質。1g当たり4kcalある為、摂り過ぎれば太ります。
 
と言う結果になります。
しかしこれには注釈もありまして、

基本的にたんぱく質なので、他を摂取するよりは筋肉に良し!
 
と言う点ですね。
太りたくなくて&痩せたくてカロリーを削るなら、基本的にはそれ以外の
  • 脂質
  • 炭水化物(糖質)

が良いでしょう!

と言う訳で結論は、

そりゃあ沢山取ったら太るけど、それ以外に削るカロリーあるんじゃない?

と言う感じです。

筋トレでプロテインは大事って聞いたけどシェイカーって必要?

Blender Bottle, ブレンダーボトル、ループ付きクラシック、ホワイト、20オンス (Discontinued Item)

 

シェイカーって必要?スプーンで混ぜれば良くね?

Optimum Nutrition, Gold Standard 100% Whey, Double Rich Chocolate, 5 lbs (2.27 kg)

「オプチマムニュートリション」のゴールドスタンダードプロテインは、

  • ほぼWPI(WPCもやや混ざっている)の割には安価。
  • 特にダブルリッチチョコレートはクセが少なく飲みやすい。

と言う事で人気ですね。私も飲んでました。

「バルクスポーツ」のビッグホエイは、

  • 国内ブランドで質に拘っているのに安価!
  • 味はさっぱり目で飽きづらく飲み続けやすい。

と言う感じです。色んな面でコストパフォーマンスは高いかと。
これも大分飲んでましたw

「マイプロテイン」のインパクトホエイも飲みました〜。これは、

  • とにかく安い。セールで爆安、じゃなくても安い。
  • 多彩すぎるフレーバーの数。

と言う感じです。味を試す楽しみは他のプロテインもありますが、数は膨大です。
そして何より安さが尋常じゃないですw

美味しく飲んでプロテイン(たんぱく質)をチャージ!

プロテインは単純に訳せば「たんぱく質」です。
とても重要な三大栄養素であり、筋肉の材料です。
食事で摂取するのが一番ですが、価格や時間、食べられる量などから多量の摂取は中々難しい…。
それを補助してくれるのがプロテインです!
最近は美味しいものも沢山増えているので、是非試していない方も一度飲んでみて下さいね!

またプロテインの事で気づいた事があったら、随時書いていきたいと思います!

 

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