今年の4/1から始めた減量、
70kgまで増量し、7/1で60kg、3ヶ月で10kg目標に開始しました。
先日1ヶ月での経過報告記事を書いてから半月、
今回は目標期間から半分を経過した時点での状況報告です。
ダイエット速報！開始から１ヶ月半経過時点の体重
早速5/15時点の体重ですが…。
66kgジャスト！！
はい、66kgです。
開始から1ヶ月半で約4kg減、ですね。
まぁ期間で見たらそんなもんか？という感じなのですが…。
ちょっと個人的には焦ってます…。
ダイエット速報！痩せない…？予想よりも早く落ちるスピードが減少。停滞期？
上記のダイエット、減量開始！の記事でも書きましたが、
現在計算上では毎日メンテナンスカロリーに対して、
マイナス800kcal程度マイナスに摂取しています。
体脂肪1kgを落とすのに必要なのが7200kcalなので、
10日で1kg落ちて欲しいのですが…
5/1時点で66.8kgだったのに、1kgも落ちてない！痩せない…。
そうなんです。ちょっと足りてない！というか落ちてない！のです。
っで、個人的には今月終了時点で出来れば62kgくらいまで落としていたかったので、
ちょっとペースがスローダウンしちゃってますね！
停滞期？かは分かりませんが、そろそろテコ入れしときたいぞ、と思いました。
ダイエット速報なのに早速停滞期？減量スピードを取り戻す次の手は？
しかしまぁまだ焦りきるには早いですね！
それでも一応期限を決めていたので、ちょっと減量スピードを上げる為のカードを切りたいと思います。
ダイエット施策その①【お酒をやめます。】
減量始めて1ヶ月半経ちますが、
未だに飲んでるお酒🥃そろそろ一旦辞めようかと思い、改めて調べたらやはり #筋トレ や #ダイエット と相性悪いですね👎
気になってた方は記事で纏めたので見てみてください❗️
お酒好きな方は見ない方が良いかも…😂⁉️#お酒 #アルコール https://t.co/AJvrbq5SCG— ワコンド/筋トレ#4/1から減量中。 (@Workoutand2) 2019年5月15日
はい、ツイッターでも書いた通り、先日お酒に関する記事を書きました。
改めてイチから勉強するつもりで調べながら書いたのですが、
やっぱり筋トレとダイエット・減量には向いてないですよね汗
ホント百害あって一利なし！いや気持ちよくはなるけど！
という事で減量始まっても毎日お酒飲んでいたのですがwこれを気に基本的には断酒しようかと。
- 特に筋トレ後の飲酒は筋トレ効果が低下してしまう。
- 糖質ゼロでもアルコール自体のカロリーが蓄積されて良くない。
という事で、実際食事だけのカロリーにする事でより緻密にカロリー計算しようかと思います。
まぁ最初からそうしろよ！って感じなのですがw誤魔化しながらやっちゃってました。はい。
あ、ちなみにトレオフ日は飲んじゃうかもしれませんw（好きだから）
どっちやねん！て感じですみません。
しかし肝臓を労わる事で、脂肪の消費＆筋肉の維持に貢献出来るでしょう！（と、強く信じる）
ダイエット速報！痩せない為まずは断酒で様子見！次のダイエット経過報告に期待！
いつもウイスキーでハイボール作って飲んだりしちゃっているので、
断酒だけでも少しは変化が期待出来るでしょう。
他の減量記事でも書いた他の【ダイエット・減量停滞期の対策】はひとまず何もせず、
このアルコール断酒作戦でまずは様子見してみます。
ダイエット・減量時に使えるサプリ
ついでにダイエット・減量で使えるサプリを貼っておきます。
他の記事でも書きましたが、オメガ3(DHA/EPA)は増量期もダイエット・減量期もオススメです。
脂肪の代謝と筋肉を守ってくれるオメガ3の脂質、
自分は現在ローファットダイエットにあたるので、脂質は良質なオメガ3で摂ってます。
L-カルニチンもダイエットの定番ですね！脂肪燃焼サポートのサプリです。
それでは！これを見ているダイエット・減量中の皆さんも、検証→行動を繰り返して、無事成功させてくださいね！
