先日の記事で、「4/1から減量始めました！」宣言をしまして、
今回の減量及びダイエットのカロリー計算などを記事として書きました。
その記事から約半月、4/1から計算すると丁度1ヶ月経った令和初日、
5/1の状況をこの記事では書きたいと思います。
減量目標１ヶ月でマイナス4kg＝結果はマイナス３.２kg
まずは1ヶ月経過した結果です。
4/1時点＝70kg
5/1時点＝66.8kg
結果=マイナス3.2kg
#減量開始 から1ヶ月経ちまして…
4/1=70kg
5/1=66.8kg
マイナス3.2kg…アレ？予定では4kg落とす予定が…届いてません😂
原因はGW入って家族と少し暴飲暴食したせいですわきっと👨👩👧👧一旦様子見て、必要あればテコ入れですね🙃
とりあえず今日は胸と二頭トレ予定🌀#令和開始 #令和の乱用— ワコンド/筋トレ#4/1から減量中。 (@Workoutand2) 2019年5月1日
はい…ツイッターでも呟いた通り、結果はマイナス3.2kgと言う結果に。
予定では4kg落とす考えでしたので、少し足りてないですね(~_~;)
体重の減り幅が予定通りの結果になっていない理由（言い訳）
予定の4kg落ちていない理由としては…
- ゴールデンウィークに突入し、実家に帰省して予定していない食事ばかり食べていた。
- 貰ったビールを未だに飲んでいる。
- しかもジムに行けていない中。
はい、言い訳ですスミマセン…。
こうなる事は分かりきっていたのですが、
そんなイベント時にはあまり減量とか気にせず食事を楽しもう！と言うスタンスの私。
まぁ結果的に、平成最後の追い込みなんて事はほぼ無く、若干ショートする形で１ヶ月目は終えてしまったのでした…。
減量２ヶ月目でカロリーをもっと減らす？運動量を増やす？
そんな訳で減量2ヶ月目に突入した5月。
どんな調子で進めていくか？と言う所ですが、
減量開始の記事で次の手をなんと無く書いてました。
- カロリー計算をその時の体重でやり直す。
- PFCバランスを一旦崩す。
- 有酸素運動も取り入れる。
停滞期に上記の事を検討しようか、と言う感じです。
加えて、
- 摂取カロリーを単純に落とす。
- 消費カロリーを単純に増やす。
上記の三項目にも通ずる内容ですが、最も単純に考えられる事はこの二つですよね。
さて今回はどうするか。
まだ様子を見て適時対策！
と、言う事で今回は減量幅が想定外だった事は、
他のファクターの割合が大きいので一旦今までの内容でそのまま継続し、
また1週間〜10日程度であまりにも変化が無ければ、その際に対策を講じようかと思います。
現在1日のマイナスカロリーが約800kcalで、
1kgの脂肪を落とすのに必要なカロリーが7200kcalです。
と言う事で上記の期間1kg減らなければちょっと問題が出てくるので、
その際まで今回の調整は見送りたいと思います。
減量は日々の変化が楽しい！
まだまだ脂肪がノリまくっているのでビミョーな体ですが、
それでも肩の筋なんかは分かりやすくなってきました！
日々の食事制限は増量期から考えると少し辛い所はありますが、
この体の変化を楽しみながら、目標体重を迎えたいと思います。
次は10日後くらいに、現状報告を書きたいと思います。
それまでに次の流れを考えておきます…！
