ギア・豆知識・その他

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筋トレで筋肉痛が来なかったら効果が無いのか?「筋肉痛のアレコレ」

筋トレで筋肉痛がこなかったら効果が無い?科学的にも完全には証明されていない「筋肉痛」ですが、今回はコレにまつわるアレコレを書いてみます。筋トレにおける筋肉痛での悩みを色々解消できればと思います!
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筋トレ一回の時間はどれくらいがベスト?長時間トレのデメリット等。

筋トレ一回の時間、みなさんはどれくらいかかっておりますでしょうか?実は長時間のトレーニングは筋肉にあまりよく無い事がわかっております。そんな長時間トレーニングのデメリットと、短縮する事によるメリットを書いてみました。
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POF法とは?筋トレの基本その2。

筋トレ法は千差万別ですが、「基本」をまずは覚えてから「応用」を身に付けれは様々なシチュエーションに対応出来ます。今回はその一つ、【POF法】を紹介していきます。筋肉の一部位に対して3種類の刺激を与えるメニューを組み筋肥大を狙っていく方法です。今回はコレを身につけていきましょう!
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【漸進性過負荷の原則】筋トレ基本原則。筋肉を増やす為に超重要!

筋トレ、ボディメイクの基本、漸進性過負荷の原則(読み方はぜんしんせいかふかのげんそく)をご存知でしょうか?筋トレを続けているのに中々体が変わらない方は、この理論が欠けているのかも知れません。この法則を理解し、適切にトレーニングに取り入れる為にババっと纏めましたよ!具体例や注意点も含めて説明しています。
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パーシャルレップ法とは?メリットを知って効果的に筋トレ!

パーシャルレップ法と言う言葉を聞いたことがあるでしょうか?最後の追い込みや神経系の発達、リハビリなどに効果的なトレーニング法に関して今回は紹介いたします。
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筋トレテクニック・TUT(タイム・アンダー・テンション)理論編!

筋トレのメニュー・方法なども色々書いておりますが、今回はTUT(タイム・アンダー・テンション)理論に関してです。最近筋トレの刺激がイマイチだった方、TUTを知らなかった方は、筋肉に新しい刺激が入るかもしれませんよ!?
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【筋トレ初心者】トレーニングを始める時に知っておきたかった事6つ!

ジムで筋トレを始めたけど、イマイチしっくりこない…。 そんなトレーニング始めたての方の少しでも参考になればと思い、僕が最初から知っておきたかった事を6つまとめてみました。参考になれば幸いです。
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レストポーズ法。筋肉のホメオスタシスを打ち破る筋トレ!

筋トレ、「トレーニング法」編。今回は「レストポーズ法」です!個人的には今まで紹介したトレーニング法の中でも一番体感的にもオススメかも?という方法です。是非ご一読ください。
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【ローテーターカフ(回旋筋腱板)】筋トレで重要・肩の痛みの原因?

筋トレなどで肩を痛めた事はありますか?僕はよくあります…。その原因はローテーターカフ(回旋筋腱版)の損傷かも?今回はそんな肩の仕組みを紹介!
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睡眠がダイエットや筋トレに重要な理由。

筋トレやダイエットで重要と言われる三大要素の一つ、「睡眠」。食事と運動と同列に扱われる程重要です。今回はこの睡眠に関して触れていきます!
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ホメオスタシスを知って筋トレ、ダイエットとうまく付き合おう!

ホメオスタシス=恒常性の維持、と言う言葉をご存知でしょうか。生命維持に必要な機能で有りながら、ダイエットや筋トレではコレが体の変化にブレーキをかけてしまいます。今回はそんなホメオスタシスでの停滞期を超える方法等をまとめてみました!
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筋トレの停滞期、漸進性過負荷が止まっている時に打破する方法5つ。

筋トレしていると、中々重量が伸びなくなる時もありますよね?「漸進性過負荷」をしていきたいのに中々次へ進まない…今回はその停滞期を打破する方法5つを紹介します。
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ジムが混雑している時は柔軟な発想で筋トレをしよう。

ジムは色々な人が使う以上、どうしても混雑している時がありますよね?そんな時の筋トレ有効活用法、そんな時の効果的なマインドを書いてみました。
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筋トレ・フィットネス用語集6つ!【筋トレ編】

色々な言葉がある筋トレ、フィットネス用語! 今回もその中から6つを説明していきます!
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【ダイエット】お腹の脂肪を落とすには?腹筋トレだけでは落ちない。脂肪の落ちる順番

ダイエットや運動をしていると良く相談される「お腹の脂肪を落としたい」問題。実はこの脂肪だけ落とすのは無理なんですね。今回はそれに関して書いてみました。
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【初心者向け】筋トレ、ダイエットを始めて得られた事⑦つ。

筋トレやダイエットを始めると、体が変化していきますがそれだけじゃ無い!?栄養の知識が身に付いたり、時間の使い方が身に付いたり…今回はそんな筋トレやダイエットを始めて得られた事を⑦つに分けて説明します。
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【ボディメイク・ダイエット】どっちつかずな体は増量?減量?どっちが先か考察してみる。

ボディメイクやダイエット、筋トレで今主流となっている「増量期」と「減量期」に分けるボディメイク法。しかしボディメイク始めたての方だと、「今の自分はどっちから?」と悩んでしまうかと思います。メンテナンス期やリーンバルクも含め、今回はそんな状況で選択する方法を考察してみます。
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