「この体、増量すべき？減量すべき？」
特にボディメイクをやる方で今ベーシックになっている、「増量期」と「減量期」で分けるボディメイク方法。
コレを踏まえて増量と減量、今の自分はどっち？と悩む筋トレ始めたて、ダイエット始めたての方は多いと思います。
今回はコレに関して考察してみたいと思います。
増量？減量？どう判断するか。
判断する基準は色々あるのですが…その為に悩んでしまうんですねぇ。
- 初心者（ガチで筋トレを初めて１年程度）かどうか。
- 体脂肪率が高いか低いか。
- 体を絞りたいのか？重量を上げたいのか？
大体これらの選択基準の中で、自分の最優先したい事を基準にして決めちゃえば良いと思います。本当に。
それでは細かく見ていきましょう！
ボディメイク・ダイエットにおいて増量を優先すべきパターン
まず「増量」をした方が良いパターンから考えて見ましょう。
一般的に、体脂肪が高過ぎるとテストステロン値が下がる等が起こる…と言われており、
筋肉増加に不利になると言われておりますが…
増量、減量を悩む段階では、そこまで気にしなくても良いのかな？と思います。
●体脂肪率が低いが筋肉も少ない。
→コレはもう増量すべきと言いますか、まさしく増量タイミングですよね。迷わずオーバーカロリーにして筋トレしまくるべきです！
●体脂肪率は高いが筋肉も少ない。
→コレは悩む方多いと思いますが、筋肉が多いと感じない方や、トレーニング種目の重量が伸び悩んでいる時は、極端なオーバーカロリーとは言わずとも増量してみても良いと思います。
但し際限が無くなってしまう可能性がある為、「今年の春まで」とか、「年内」とか、一旦期限を決めてしまうのが良いかもしれません。
●単純にトレーニングの重量を上げていきたい。
→納得いくまで一旦増量しちゃいましょう！
但しコレも太り過ぎる可能性があるので、ボディメイクにも比重を置く場合はコレまた期限を決めてみましょう。
●筋トレ初心者
→コレは上記3つとは別枠ですが、トレーニング初心者は最初の１〜２年間、筋肉増加量が大きいと言われております。コレに乗じて、最初はひたすら筋肉増加に意識を向けるのも良いかと。
こんな感じですかね！
さて次。
ボディメイク・ダイエットにおいて減量を優先するパターン
次は「減量」した方が良いかな？と言うパターンです。
●体脂肪率が高く、筋肉は普通？少ない？
→正直増量と最も悩む方はここだと思います。
しっかり筋トレしていればカロリーがある程度少ない状態でも筋肉がつく可能性がありますので、
とりあえず納得いくまで絞ると、気分的にも絞れた体はテンション上がる為、減量の価値はあるかと！
筋肉が多少落ちたとしても、一度付いている分は早い段階で戻せる可能性が高いです。
良い体も目指している方は、一旦絞ってみましょう。
●単純に痩せたい。体を絞りたい。
→ボディメイク目的、体を絞りたくて始めた方は、まず減量から入って良いと思います。
このフェイズで減量の為のカロリー計算も覚えて、体が絞れてきたら達成感も湧くと思いますし、それによって筋トレの楽しさも実感すると思います。
それら全てが増量のフェイズでも役立つと思いますので、ボディメイク、ダイエット目的で始めた方は納得いくまで絞ってみましょう！
●極端に脂肪が付き過ぎている。
→まず減量でほぼOKな方はこちらでしょう。
筋肉もそれなりにある方もいるので、絞るだけで意外といい体になるかも知れませんよ！
まずは方法を身に付けて、納得いくレベルになったらまた方向性を考えましょう。
増量・減量では無く「メンテナンス期」「リーンバルク」も検討する
「減量」か、「増量」か…
と二者択一な感じで書いてしまいましたが、そこまで極端にやりたくない方は、
「メンテナンス期」を取り入れたり、
さらに高度に行きたい方は「リーンバルク」にしても良いかと。
●メンテナンス期
→増量でも減量でも無く、「維持期」とも言いますね。
体重の増減が無いメンテナンスカロリーで生活し、少し様子を見てみる感じです。
思っていたメンテナンスカロリーでも体重が増えたり、逆に減ったりする事がある為、
メンテナンスカロリー自体や、生活運動強度を見直すきっかけになるかも知れません。
●リーンバルク
→コレは正確には「増量期」になるのですが、極端なプラスカロリーはせず、過度な脂肪の増加を抑えながら筋肉を増やすと言う考え方です。
大体300kcal程、メンテナンスカロリーを上回るカロリー摂取量にし、少しずつ筋肉を増やしていく考え方ですね。
現在ある程度絞れており、それを極端に変えたくない、少しずつで良いから筋肥大させていきたい、と言う方はコレが良いかと！
難点は調整幅が少ないので、カロリーの計算がシビアな事でしょうか…。やや上級者向けですね。
増量、減量、その中間、今の目的に合わせて楽しくボディメイクしよう！
そんな訳で「今だと減量、増量、どっち？！」と悩む方、結構いると思うのですが、
「実際自分はどう言った状況を最優先したいのか？」コレに尽きます。
正直正解は無いので、周りの意見でも無く、自分と向き合って決めましょう。
そして決めたら一定の期間はそれで続ける。
その意思と行動のみが結果を出します！
そしてその結果を踏まえて次の行動を決める…正直コレの繰り返しですね？
大事なのは自分の意思で決める事。一歩一歩進んで、少しずつでも体の変化を楽しんでいきましょう！