前回も書いた筋肉の起始停止。
なんとなく意識出来ましたか？
筋トレの効きが悪い、パンプしない…と言う部位がある方は、より意識して運動してみて下さい！
今回は【腹筋】と【大臀筋（お尻）】の筋肉です！
筋トレ効果を高める！腹筋の起始停止
まずは腹筋からいきましょう！
腹筋と一言で言っても、これまた色々な筋肉があります。
主要な筋肉をそれぞれ見ていきましょう！
腹筋の起始停止【腹直筋】
まずは腹直筋です！
俗に言う「シックスパック」になる部分ですね。お腹の真ん中を縦に大きく広く走る筋肉です。
- 腹直筋の起始＝骨盤の前部、恥骨の結合部
- 腹直筋の停止＝剣状突起前面、第5〜7肋骨
はい、と言う事で簡単に言うと、「股間〜おへその間」辺りから、「みぞおちの辺りの骨」まで走っているんですね。
めちゃくちゃ長いですね！そして「シックスパック」でイメージされる筋肉なので、幅も中々広いですね。
特に「腹筋」と言ってパッと考える筋肉はここだと思いますので、
コレを鍛えたい場合はこの2点間の距離を伸ばしたり、縮めたりする意識で腹筋トレーニングしてあげると良いです。
腹筋の起始停止【腹斜筋】
次は【腹斜筋】です！
腹直筋の外側、脇の方は腹筋の中でもまた違う種類なんですね。
コレ単体で見ても何種類かあるのですが、
今回は「外腹斜筋、「内腹斜筋」の2つについてです。
- 外腹斜筋の起始＝第5〜12肋骨の外側
- 外腹斜筋の停止＝恥骨稜、腸骨稜（骨盤の外側端）
- 内腹斜筋の起始＝腰腱膜、腸骨稜
- 内腹斜筋の停止＝第10〜12肋骨の外（下）側
内腹斜筋は外腹斜筋に覆われ体の内側に付いている筋肉です。
主にどちらも「体の外側〜骨盤外側」に走ってますね。
起始停止の位置がこの二つで真逆なのが不思議ですね…。
脇を骨盤に近づける意識で運動したら良さそうですね！
筋トレ効果を高める！臀筋（ヒップ）の起始停止
お次はヒップ、お尻の筋肉ですよ！
どちらかと言うと女性に人気で、狙ってトレーニングする方が多いですね！
男性にとっても、脚からのパワーを上半身に伝える重要な役割を持った部位ですので、かなり重要な筋肉です。
大きく分けると、「大臀筋」と「中臀筋」でしょうか。
臀筋の起始停止【大臀筋】
お尻の主に後ろ側、「ヒップ」と言うと大体イメージするのはこの筋肉でしょう。
- 大臀筋の起始＝腸骨稜、仙骨、尾骨等の背中側骨盤・骨盤の上端内側
- 大臀筋の停止＝大腿骨後面、腸脛靭帯
コレまた簡単に言うと、脚上部とお尻の中間辺りとを収縮したり、伸展したりするのが良さそうです。
臀筋の起始停止【中臀筋】
お尻の主に横側の筋肉です。横幅を求めるならここか？！
- 中臀筋の起始＝腸骨稜外側（骨盤外側面）
- 中臀筋の停止＝大腿骨上部の外側
お尻の外、脇側につく「中臀筋」。
ヒップアブダクションマシンや、フォームを特化させたスクワットでも良さそうです。
腹筋、臀筋の筋トレも、起始停止を覚えて効率的に！
どちらも女性に人気の部位（男性に不人気な訳では無いですが、
コレまた覚えておけば1レップ1レップ気にして軌道修正できるようになります。
1レップ毎に意識を持って行うことで、確実に狙った部位に負荷が入る可能性が高まります！
是非1レップ毎、インターバル毎に、筋肉の動きへ神経を研ぎ澄まして見てください！
