どーも。ワコです。
だいぶ新型コロナ、長引いてますね〜…。
「コレが収束するアフターコロナまで耐えろ」という考えや、
「今回だけでは済まないのだから、ウィズコロナとして捉えろ」なんて考えもあり、
なかなか深刻ですね…。
そして他にも深刻な問題がありまして…
先日ホームジムの記事で紹介したホームジムセットもコロナの影響で入荷目処が立たない状態のようなのですが、
世の中的にもホームトレーニー化を目指し、どんどんダンベル＆インクラインベンチを買い始めている人が増加しているようで…
めちゃくちゃ品切れ＆入荷が遅れているものが超増加中のようなんです！
いや〜コロナの影響恐るべし。買える方はさっさと買うべきですね。しかしながら、
コレが続くとホームトレーニー化も怪しくなってしまう方が出てしまいます。
それは流石に酷なので、今回は、
「ダンベルが無い中でどうステイホームを乗り切るか？！」
というお題を、ちょっと書き殴ってみたいと思います。
ソーシャルぅぅ、ディスタンス！（言いたいだけ）
ダンベル代わりになるものが、そもそも必要か？
そもそも話で、「ダンベルは必要か？」という所も、一度考えてみましょう。
腕立て伏せの記事でも書きましたが、意外と自重でもガッツリ効かせられますよ〜！
ジムに通っていた方も、一旦初心に戻ってそこんとこ確認してみるのもオススメです。
それで済むなら要らないですしね！
それじゃあ、ダンベル代わりを探してみよう
早速、代替できるものを挙げてみましょう！
- ペットボトル(0.5〜2kg）
- 雑誌を紐で縛ってまとめる（週刊少年◯ャンプ一冊で700gらしい）
- ポリタンク（灯油を入れる一般的なポリタンクで18〜20kgまで水が入る）
- バッグ、リュック（形や工夫次第で種類は無限大！）
ん〜、
「手に持てて」、「バランスをある程度保てる」ものとして考えた時、
意外と使えるものが少ないんですよね〜…。
でもそんなことを言ってられる状況では無い方が多いと思いますので、
それぞれ効果を最大化するために、特徴やベストな筋トレ法をみてみましょう！
ペットボトルは、ダンベル的に使える？
↑ペットボトルと共にカフェインゲットしましょう！
誰でも一番最初に思いつくと思われる「ペットボトル」ですが、
円柱状のものが多く片手で持ちやすいので、
やはりダンベルに近い使い方が出来ますね！
しかしダンベルにしては0.5〜2kgと少々軽いので〜…
肩トレでレイズ系や、腕トレでアームカールやキックバックで使うのが良いかと思います！
雑誌を紐で縛ってまとめたものは、下から持ち上げる系種目？
↑紐で縛った部分を持つと手に食い込んで痛いので、作業用グローブとかもあると良いですね。
特に男性は週刊誌でお困りの方が多いのでは無いでしょうか？！
前述の通り◯ャンプが一冊で700gとなりますので、
何冊か紐で縛ればなかなかの重量になりますよね？
問題は…ペットボトルと違いダンベルのようには持てないという点ですね！
なのでどちらかと言うと手の上にあてがって持ち上げる動作の筋トレよりも、
下から引っ張って持ち上げる系の筋トレの方が相性が良さそうです。
具体的には両手に持った状態での脚トレ、特にスクワットやランジ。
または背中トレのローイング系なんかが相性良しかと思います。
先っちょに止めがある「つっぱり棒」にひっかけてバーベルにするのもアリかも！
重さを求めるなら「ポリタンク」？
ポリタンクは20L入るものが多いですが、20L＝約20kgですので、
ダンベル代替系の中では最も重さを確保出来ますね！
使い方的には雑誌に近い持ち心地になってくる為、
先端にホールが空いている2m程度の棒であれば、フックなどで先端に付けてバーベル代わりに出来ますね！
不安定なので通常のバーベルとはまた違う刺激が！ただし揺れて少々危険性も高くなります。棒の強度にもご注意！
バーベルになったら、かついでスクワットしたりベンチでベンチプレスしたりも出来ますなぁ。
バッグなら重量青天井？！
バッグ、リュックであればその容量次第で様々な重量にする事が出来ます！
とは、言っても活用できる範囲内にはなってしまいますが…
- 手に持てるバッグ＝2Lペットボトルを5本入れれば、片方10kgに！
- リュック＝デカイリュックに同様にペットボトルを入れれば10kg超えも可能？！
って感じです。
手に持てるバッグはポリタンクなどと同様の使い方が出来るかと思います。
コレまたバッグによっては手持ち部分の強度不足の可能性があるので、破損にご注意下さい！
- 背中に背負って荷重腕立て伏せ！
- 背中に背負って荷重懸垂！
- 背中に背負ってスクワット！
などの主要部分の鍛錬ができる優れものです。
僕はミステリーランチと言うブランドのバックパックを愛用してます。
質実剛健ですし、Y-ZIPと言う独特の機構がデザイン的にもカッコいいのですが、
容量を間違うと重りとしてはあまり入らないのでご注意です汗
貼ったリンクは24Lと買いてますが、24L分のペットボトルは入らないので注意です！（入って２Lが４〜５本くらい？）
ダンベル代わりにのものを探して、自在に自宅筋トレしよう！
こうやって見ると、やっぱりダンベル以外のものをダンベルのように使うのは中々難しいです。
しかし少し筋トレ方法を工夫すれば「ダンベルトレーニングのように筋トレ」は出来そうです。
スーパーでたくさん買い物をしたあとの荷物で、ついついアームカールをした事、ありませんか？
ようはそう言う事です。
コレと同じ感覚で、いろんな重たいものを活用し、いろんな筋トレ方法で鍛えてみましょう！
↑鍛えたらしっかりタンパク質補給！