ダイエットやボディメイク目的で食事を節制していたり、
運動をしていたりすると、良くある話なのが、
「このお腹の脂肪を落としたいんだけどね〜」
と言うご相談だったりします。
しかしそのお腹の脂肪、実はなかなか落ちづらいのです…。
今回はコレに関して書いていきたいと思います。
結論から言うと、「お腹の脂肪はダイエットの終盤から落ちる」です。
狙った部位の脂肪のみを落とす事は、ほぼ不可能。
以前にも書いた通り、ダイエット（減量）の基本は、
です。
コレによって徐々に脂肪も減っていく訳なのですが、
残念ながらそのマイナスカロリーになった分を、
「お腹の脂肪に当てよう！」
なんていう事は出来ません…。
脂肪の落ちていく順番は、大体決まっているのです。
↑↑最もベーシックなカロリー計算方法はコチラの記事。
脂肪は落ちる順番がある。
脂肪は、落ちる順番がある。
という事でコチラ説明していきますが、
- 部位毎の脂肪が落ちる順番
- 脂肪の種類による落ちる順番
コチラに分けて説明していきたいと思います。
部位毎の脂肪が落ちる順番
コレですが、基本的に簡単な考え方として、
「生命維持に必要性の高くない部位から落ちていく」
という説が強いです。
どういう事かと言うと、内臓を暖める・守る為に体の中心からは脂肪が落ちにくく、
末端からの方が落ちやすい。と言う事です。
そんな訳で落ちやすい順番はと言うと…
- ふくらはぎ、手首〜前腕
- 上腕
- 肩
- 太もも
- 胸周り
- お腹や腰等のウエスト周り
- ヒップ
と言う順番に、基本は落ちていくと言う説が多いです。
そう考えるとウエスト…お腹周りはかなり最後の方ですね。
ここが落ちるまでなんとかダイエットも継続するのが大切です。
脂肪の種類による落ちる順番
脂肪の種類でも落ちる順番が変わってきます。
その種類とは大きく分けて、
- 内臓脂肪
- 皮下脂肪
です。
コレの落ちる順番ですが、
内臓脂肪→皮下脂肪
となります。
そして…表面上見えている太った部分と言うのは、
「皮下脂肪」の方なので、ダイエット初期ではあまり見栄えが変わらないのです！
お腹の脂肪の落ちる順番が遅い上に、内臓脂肪が落ちてから、となると、
中々長い道のりに感じますよね…。
とは言っても一つ一つ落ちていく、と言うよりはそれぞれ重なり合って、
1&2→2&3→3&4→…
と言うような順で落ちていくので、あまり落胆せずに気長に落としていきましょう！
ちなみに男性は内臓脂肪、女性は皮下脂肪が付きやすい、と一般には言われていますね！
脂肪の落ちる順番は個人差も有り。
上記で書いた「脂肪の落ちる順番」はあくまで目安で、
人によっては若干前後すると思います。
コレばかりは先天性なものもあると思いますので何とも言えないのですが、
「なんとなく●●●から絞れてくる気がする」
とお思いの方も多いと思います。
僕はなぜか肩からカットが分かりやすくなってくる、様な気がしてますw
よくトレーニングする部位は若干脂肪が落ちやすくなる？
脂肪の落ちる順番の個人差に近い内容になりますが、
「よくトレーニングする部位は若干脂肪が落ちやすくなる？」と言う意見もあります。
コレに関しては骨格筋評論家やボディビルダー・体育学者等様々な肩書きを持つ、
「岡田 隆 教授」の著書、「筋トレ食」では「血流が集まる事で体温が上がり、その部位の脂肪燃焼が捗る様に思う」と書かれていたかと思います…（曖昧でスミマセン）
理想の体になる為に最も大事なことは「継続する事」
そんな訳で、「お腹の脂肪を最初に落とそうとするのは難しい」と言う内容に終始してしまい、
少し悲観的な内容になってしまったかも知れませんが…。
「痩せてきたけど、お腹だけ落ちない…」と思っている方は、むしろ次のステップで落ちる直前のタイミングかも知れません！
そこで辞めてしまったりせず、継続しながら停滞期の打破など、試行錯誤もする事できっと理想の体に近づいていきます！
ここまでダイエット方法が出ている限り、失敗するのは「途中で辞めてしまう事」の他はありません。
根気強くイヤ〜な脂肪をしっかり落として、ダイエット成功に到達しましょう！
