亜鉛は足りてますか？
みなさん、亜鉛摂ってますか？
特に男性は必要と言われている亜鉛。
ミネラルの一種で、かなり重要な役割を果たしているのですが、
実はハードなトレーニング等で大量に汗をかく方は、より多くの摂取が必要になるんです！
- 朝起きた時ツラい、起きれない。
- 日中ダルい…。
- 寝不足気味。
そんな方は亜鉛をサプリ等で摂ると、少しラクになるかもしれませんよ。
それでは早速みていきましょう！
亜鉛の筋トレや日常への効果とは？
亜鉛とは？
生体では鉄の次に多い必須微量元素で、体重70 kgのヒトに平均2.3 g含まれる。生物学的半減期は280日とする報告がある。[46] 100種類を超える酵素の活性に関与し、主に酵素の構造形成および維持に必須である。それらの酵素の生理的役割は、免疫機構の補助、創傷治癒、精子形成、味覚感知、胎発生、小児の成長など多岐にわたる。炭酸脱水酵素が最も重要だと思われる。そのほか、加水分解酵素の活性に関わり、DNA や RNA のリン酸エステルを加水分解によって切断するので細胞分裂に大きく関わる。
出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』
必須ミネラルの１つで、免疫力を高める為や、損傷した筋組織の修復のサポートなども行います。
それでは筋トレや日常生活で役立ちそうな、亜鉛の効果を分かりやすく噛み砕いてみましょう！
亜鉛の効果①：筋トレで傷ついた筋肉の修復をサポート！
はい、前述しましたが、筋肉の修復をサポートしてくれています。
筋肉を修復する為の酵素に関与したり、たんぱく質と結合したりして筋組織の修復に一役買ってくれる役割を担ってます。
結構重要な役割ですよね…？特に筋肥大したい方なんかにとってはなんとか摂取していきたい所です。
これだけでもトレーニーは摂っておいた方が良いかも？と思うはず。
亜鉛の効果②：インスリンの生成もサポート！
亜鉛は、インスリンの生成にも一役買ってます。
インスリンと言えば、これまた筋トレ、筋肥大には欠かせない要因ですね。
アミノ酸の吸収、たんぱく質の合成を活性化させるインスリン。
これはもう…トレーニーは摂らんとアカンでしょう！
亜鉛の効果③：睡眠の質が良くなる。
亜鉛とマグネシウムとビタミンB６を組み合わせたサプリにZMAというものがあります。
この組み合わせで摂ることによって脳のリラックス効果があり、睡眠の質を高め眠りを深くする効果があると言われております。
夢をすごく見るという人は、睡眠中脳が働いてしまっていて睡眠が浅くなっている可能性があります。
そうなるといくら寝ても疲れが取れない！なんて事になるので睡眠の質はとても大事です！一度気にしてみても良いかと。
亜鉛の効果④：寝起きが良くなり、やる気が出る！
上記の睡眠の質が良くなるという要因のおかげもありますが、寝起きが良くなる。
これは体感している方がかなり多いみたいです！朝からフルに活動できます！
そんなこんなでやる気が出るので、これは日常生活でも筋トレでもプラスの効果を発揮してくれますよね〜！
あくまでサプリ、個人差はあると思いますがね！
亜鉛が不足するとどうなる？
亜鉛が不足してしまうとどうなるのでしょうか？
簡単に説明すると上記「亜鉛の効果」で説明した逆の効果が出てしまうという事ですね。
- 筋肉の修復が上手くいかなくなる。
- インスリンが出づらくなる。
- 睡眠の質が下がる。
- 毎日、ダルくなる…。
逆にこういう事を日常で感じている方は、亜鉛を一旦摂ってみても良いかもしれないという事ですね！
効果的な亜鉛の摂取目安は？
１日に摂取する亜鉛の目安ですが、10〜30mgぐらい摂っておけば問題無いかと。
トレーニングしている方や、夏などは汗で大量に排出してしまうので多めに摂るのが良いかと。
逆に大量に摂りすぎると銅が不足して吐き気や免疫に障害が出る可能性があるので要注意です！
基本的に成人男性で40〜45mg、女性で35mgが耐用上限と言われています。
なんでも摂りすぎは毒ですなぁ。
亜鉛が摂れる食べ物
亜鉛も出来る事なら食事から摂りたい所ですね。
食べ物で亜鉛が多いものも書いておきます！
- かき＝約14mg
- ビーフジャーキー＝約8mg
- パルメザンチーズ＝約7mg
- ピュアココア＝約7mg
- 抹茶＝約6mg
- するめ＝約5mg
- 鶏卵＝約4mg
※全て100gあたり
こんな感じです。
普段食べない方は意識して食べるのが良いかと！
亜鉛サプリは費用対効果が高い。
はい、ここまで亜鉛をオススメしたのはこんなワケもあります。
他のサプリに対してかなりお手頃に買えちゃうんですね。
日常的に使用するものならランニングコストもめっちゃ大事です。
これなんかはめっちゃ良いですね！
一日30mg１錠で100日分が約900円で売ってますので、１日9円で飲めます！
しかも銅まで入ってるので至れり尽せりですね。
とりあえずこれ飲んどきゃ間違いなさそうです！
亜鉛の筋トレや日常への効果！費用対効果も高くオススメです。
そんなワケで、個人的にはサプリで補っちゃうのがオススメな亜鉛。
普段上記に書いたような食事を摂っている方ならサプリで補う必要も無いかもしれませんが、「食事で摂るのは難しい！」という方は、断然サプリがオススメです。
亜鉛摂ってシャキッと目覚め、毎日を元気良く過ごしましょう！
筋トレもやればもう毎日やる気MAXになりますよー！
