先日ダイエットの基本を記事に書きました。
加えて大事な点をどんどんシェアしていきたいと思います！
今回はよく聞くプロテインについて。
「プロテインダイエット」なんて言葉を最近よく聞きますが、
プロテインは上手く使えばダイエットに効果がありますし、
逆に下手に使っちゃうとカロリーオーバーで逆に太っちゃいます…。
「じゃあ痩せないの？」
「運動と一緒に使わないと無駄？」
「女性は飲まない方がいいんじゃ…？」
「飲み方は？」
色々と聞こえてきそうな今話題のプロテイン、
実際何なのかも含めて書いていきます！
ダイエットでも使える【プロテイン】はたんぱく質の略
「たんぱく質」という言葉をご存知ですか？
そりゃ聞いた事あるわ…という声がバンバン聞こえてきそうですね…。
「たんぱく質」とは食事から摂れる三大栄養素として有名な、人間の体にとってとても重要な要素です。
具体的には人間の皮膚、骨、髪の毛、何にしてもたんぱく質を分解、合成して出来ております。
コレ無しでは筋肉も出来上がらないのです！
そしてそんなたんぱく質を英語にすると「Prptein」
そう、「プロテイン」！ただ「たんぱく質」を英語読みしただけです。
プロテインとは、たんぱく質なのです！
ちなみにたんぱく質を構成しているのは「アミノ酸」です。
これも聞いた事がある言葉かと思いますが、簡単に説明しますと一度タンパク質をアミノ酸に分解してから、再構築して肌、筋肉、髪の毛等の形に、人間の体は合成して作っていく訳なんです。人間の体ってすごい！
と言う訳で、ダイエットでも出来るだけ不足しないように摂るべき栄養素、
それがたんぱく質＝プロテイン なんです。
↑↑途中で書いた三大栄養素に関する記事も貼っておきます。
ダイエットでも使える【プロテイン】食べ物で言うと…？
これもイメージ出来る方は多いかも知れませんが、具体的には、
- 動物の肉（鶏肉、豚肉、牛肉）
- 魚肉
- 卵
- 大豆類
- 乳製品
などなど…から摂れます。
プロテインからじゃ無くても、コレらからとってもOKです。
と言うよりむしろコレらから摂るのがまず第一なのですが、
この様な食べ物の中には、どうしても他の栄養素によるカロリーが含まれてしまい、
欲しいたんぱく質量を摂る前にカロリーオーバーになってしまったりするんですよね…。
ココをカバーするのが「プロテイン」です。
たんぱく質だけ多めに摂りたい時に、便利なんですよね！
ダイエットでも使える【プロテイン】たんぱく質を摂らないと…
「なんでもたんぱく質を材料に体が出来ているなら…」
そうなんです。たんぱく質を摂らないと体はつくられません。
では普段の生活で摂らないとどうなるのか…というと！
すでにある体のタンパク質（主に筋肉）を分解し、一旦アミノ酸に戻して必要な部分を再合成しているのです！！
改めて、人間の体すげぇ…けど、ちょっと困った機能ですね。
筋肉が落ちてしまうと、何もしなくても使われる「消費カロリー」、
基礎代謝が下がってしまうので、リバウンドしやすい体になりながらダイエットするハメになります。
一つの理由としてコレを抑える為に、たんぱく質を多めにしてダイエットする訳ですね〜。
プロテインのダイエットへの効果、重要性。
さてここで、ダイエットにおけるプロテインの効果、重要性を書いていきます。
上記の通り、プロテインはたんぱく質。
たんぱく質を摂らないと、人間の体は筋肉を分解して減らしてしまいます。
そして筋肉を減らしてしまうと先程も少し書いた通り、「基礎代謝」が落ちてしまい…
「消費カロリーが減り、痩せにくい体」になってしまうのです！
せっかく痩せてもリバウンドし、次は痩せづらくなったりするのは、ここを考慮しない為なのです。
ダイエットでタンパク質＝プロテインはどれくらい摂ると効果的？
じゃあどれくらい摂ればいいの？という話ですが、
一般的には維持の為には１日で体重×１〜２g、特に筋トレで筋肉を増やしたい方は体重×２g以上が必要と言われています。
摂りすぎもカロリーオーバーの原因（タンパク質は１g＝４kcal）となります！
食事で摂れるたんぱく質もあると思いますので、それで足りない分をプロテインで摂りましょう。
必要なタンパク質量が決まったら他のカロリーを調整して一日の摂取カロリーを決めます。
これの計算方法はまた別記事で掲載してます↓↓
お肉を食べればいいんじゃない？
「肉で摂れるならサプリメントとしてプロテインいらなくね？」
最初はそう思うかも知れません。
しかしたんぱく質が多いと言われる鶏胸肉ですら１００gでタンパク質19.5g。
６０kgの体重の型が仮に筋肉を大きくしたい場合、一日で鶏胸肉を６００g以上摂取しないといけません。
かなり多い…三食なら毎食食べてもキツいですね。
そんな時サプリメントのプロテインが便利！
そこでプロテインパウダーの登場です。大体一杯でプロテインを２０g前後摂れる為、手軽に不足しているたんぱく質を補えるのです！やったー！
これなら体重×２gも摂れそうな気がしてきますよね？
一般的に摂ると良いと言われるトレーニング直後も、プロテインドリンクなら手軽に摂れちゃいます。そういった便利さも、プロテインサプリの良いところですね。
プロテインのダイエットへの効果は理解出来ましたか？
ダイエットにおけるプロテインの重要性を綴ってみました。
また食事する事によって消化する為にもカロリーを消費するのですが、タンパク質はその消費カロリーも高いと言われております。
積極的に摂るべき栄養素、たんぱく質。手軽に、そして金額的にも肉などよりお得な事が多いので、是非プロテインサプリは積極的に利用していきましょう！
