ダイエット速報ブログ！と言う事で、
今年の4月1日から始めた減量の進捗を綴ってみるコチラの記事。
当初の予定では６月末までは減量を続けるつもりだったので、
いよいよ３分の2が終わった現段階のダイエット速報を今回は書いていきます。
極端なダイエットでは無く、また私自身全然大した体じゃ無いのでw
一般の方のダイエット頑張ってるレベルだとこんなもんだよね…？
ぐらいの感じで見ていただけると思います。
コンテストレベルの方が増加しているSNSを見て、
「自分はどう頑張っても2ヶ月じゃここまでにならない…！」
なんて思っている方の箸休め程度になれば幸いですw
【ダイエット速報ブログ！】①まずは丸２ヶ月経過の結果です。
はい！まずは体重の進捗から。
パンツチラ見え＆画質が少し違うのはお許し下さい…汗
- 4/1時点＝70kg
- 前回記事の5/15時点＝66kg
- 今回6/1時点＝63.9kg
前回からはマイナス2kg、開始から6kg減といった感じです〜。
はい、↑↑上記の前回記事、1ヶ月半時点からは2kgの減量でした。
【ダイエット速報ブログ！】②現状の感想等。
と言う訳で、２ヶ月経過時点での状況としては…
- 2ヶ月で6kgの減量幅。
- 1ヶ月目は3.2kg減。
- 1ヶ月目から半月では1kg落ちなかった（０.８kg減だった）
- 1ヶ月半〜2ヶ月の半月で2.1kg減
進行度合いを纏めると、上記の感じですね！
画像を見ると、うーん、ようやく腹筋上部のブロックの割れ目がう〜〜っすら見えてきましたが、下部はまだまだややポヨです。
今月は半月経った時点であまり落ちていなかったので、毎日の晩酌を停止しました…。
はい！今月は後半で2.1kg落ちたのですが、変えた事と言えば 【毎日の晩酌を辞めた】事くらいですね。
それもトレーニング・オフ日に関しては飲んでいたので、その日は最初設定した毎日のカロリーに、
お酒がそのままのっかってました。
摂取カロリーは日によって誤差はあれどほぼ変えてませんが、
プチ停滞はなんとか抜け出せたようです。
ですが、6月終了時点でマイナス10kgを目指していたので、若干雲行きが怪しくなってきました…
最後の１ヶ月で今まで以上に体重を落とさなければいけない計算！
そうなんです！今ほぼ64kgで残りが1ヶ月しか無いので、
目標体重の60kgを目指すとなると、この1ヶ月で4kg落とさなければいけません！
今までは1ヶ月に約3kg落ちているので、今まで以上の減量幅となってしまいます…。
さて、どうしたもんでしょうw
【ダイエット速報ブログ！】③最後の1ヶ月…次の手を考える前に思考整理。
はい、そんなもんで次の手はどうしようかな？と言う所なんですが、
まず自分の減量の目的を、頭の中の整理も含めてここら辺で書いておきたいと思います。
今回のダイエットの目的：筋肉は残しつつ脂肪を落とす事。
はい、まず今回のダイエットで最も大事な目的は、【増量で得た筋肉は可能な限り残しつつ、脂肪メインで落とす】と言う事です。
正直脂肪が付かないならトレーニングの重量が伸びていく楽しさから、いつまでも増量していたかったのですがw
やはり増量では脂肪が付くのは避けれない為、一旦この脂肪落としとこうという流れのダイエットですね。
あとは増量で食べ過ぎるせいか、お腹の調子もイマイチでしたw
そんな訳で内臓を休めると言う目的もありました！
…まぁ最初に戻ると、減量でマイナスカロリーになるんですが、極端な減量で筋肉が食われるのは出来るだけ避けたいな、と言う事ですね。
今回のダイエットの思考：6月末目標だけど…。状況次第で延長！
上記の目的から、カロリーの更なる減少は避けたいワタクシ。
正直現在の１日の摂取カロリーだと基礎代謝カロリーにプラス200kcal程度なので、
これ以上のカロリー低下はやはり筋肉の減少も多くなってしまうと考えています…。
その為、
- 最悪目標に達しなかった場合、減量期間延長！
も考えてます。
加えて、目標の10kg減でも体の感じがイマイチだった場合も、
- 納得の体まで、減量期間延長！
と言う予定で考えてます。
まぁ今回は脂肪落とし切りたいなーと言う感じ。
但し、あまりにトレーニング強度が落ちたら少し悩みたいと思ってますw
【ダイエット速報ブログ！】④最後の1ヶ月…次の手はどうする？
はい、それではこの最後の1ヶ月に入ってまいりますので、次の施策を考えていきます。
次のダイエット速報の為に！（？）しっかり落とす為にどうする？
ダイエット次の手①：トレーニングのセット、レップを増やす。
まずトレーニング、運動の方ですが、基本的なトレーニング内容は変わらず、セットやレップ数を少し増やして消費カロリー増を狙ってます。
正直極端には変わりませんが、やらないよりはマシかな？って感じです。
加えて少し扱う重量が種目によっては落ちる事もあるので、それをボリュームで補う感じですね。
ちなみに有酸素運動は、まだ入れません！
ダイエット次の手②：たんぱく質と炭水化物の量を日によって変える。
これはまた体重が動かなくなったら…と言う感じなのですが、
日によって炭水化物を削ってたんぱく質を増やしたり…。
その逆のバランスにしてみたり…。を検討してみます。
摂取してるバランスが基本同じなので、たま〜に変えて代謝を揺さぶる感じのイメージですね。
ダイエット次の手③：摂取カロリーを日によって変える。
先程「これ以上カロリーは出来るだけ減らさない」と言ったばかりですが、
日によって減らします！w
ですが、逆に日によってそのマイナス分を取り返すように摂ったりもしてみます。
これまた代謝を揺さぶる目的でやったり、
あとはその日のトレーニングによって消費するカロリーがまた違うので、
消費の多い脚トレの日はちょっとカロリーを増やす、
逆に少ない肩トレ等の日に少し減らす、などをして、
１週間トータルでのカロリーはあまり変わらない、程度で日々のカロリーを変えていこうと思ってます。
ダイエットの進捗報告、次はまた半月後！施策の効果に期待！
と、言う訳で2ヶ月経過の状況と次に考えている追加ダイエットテクニックでした。
この時期、夏前でダイエットしてる方も多いと思いますが、一緒に頑張りましょう！
夏は、もうすぐそこ…