つい先日、「減量始めました」記事で今回のダイエット戦略についての、基本的なカロリー計算法や考えている事を書きました。
そんな訳で夏、本格的に冷やし中華を食べたくなる前に減量を仕上げたいのですが、
なんだかんだで気になるのが、「脂肪燃焼系」のサプリです。
でもサプリで出費がかさむくらいなら、メインの食事やプロテイン代に充てたい…。
と、心の声が出てしまった所で、今回も何かしら試そうかな？とは思っているのですが、
どういったものを使おうか、記事にしながら思考整理でもしようかと思います。
【大前提】これを飲めば絶対に痩せる！と言うサプリはありません。
最初に言い切ってしまいますが…w
これを飲めば手放しで痩せる！といったサプリはありません！
もしあったとしたら、何かしら体に副作用があると思いますw
あくまでこれから書くのはダイエット及び減量の「補助」的なサプリの事です。
最も大事なのはカロリー計算・次に筋トレ等の運動。
本気で痩せたい方は、一旦最初に貼ったリンク等からカロリー制限の仕方などを見て頂き、
自分の摂取カロリーの確認をしてカロリー管理や、可能ならば筋トレ等の運動も取り入れてダイエットに励みましょう。
最初は食べるのを我慢したり、ツラい部分もありますが、本気でやれば絶対に痩せます。
減量・ダイエット時に使えるサプリ一覧
↑↑以前に上記の記事で少しだけ触れましたが、今回はもう少し多めにピックアップしてみます！
- カフェイン
- フィッシュオイル（オメガ3）
- L-カルニチン
- CLA
有名ドコロはこんな感じでしょうか！
それでは一つ一つ見ていきましょう！
①カフェイン
はい、かなり身近でありながらも、脂肪燃焼効果が高いと言われるカフェイン。
コチラの記事でも書きましたが、体脂肪を燃焼出来る「エネルギー」に変える手助けをしてくれます。
…ですが、僕は常日頃から「カフェイン中毒」レベルでコーヒーを飲んでしまっているので、
サプリでは無くコーヒーから摂りたいと思います。
（実はサプリでは無くコーヒー等からとる方が効果が高いと言う文献もあります）
加えて今現在たまに飲んでいるプレワークアウトサプリにも大量にカフェインが入っているので、
今回はサプリでの摂取はパスします！
②フィッシュオイル（オメガ3）
今回最も使用したかった減量時のサプリはフィッシュオイル（オメガ3）です。
理由としては、
- 減量・ダイエット中、基本脂質を抑え過ぎる上に、必須脂肪酸の中でも不足しがちの為。
- 以前オメガ3を半端に摂って効果がイマイチ分からなかった為w
- 脂肪酸をさらにエネルギーとして利用する為の酸化をサポートしてくれる。
- 体脂肪の合成を抑制してくれる。
- たんぱく質の分解を抑制してくれる！
- たんぱく質の合成もサポートしてくれる！
と言う、減量時だけで無く増量時も飲んでおきたかった効果がありますね…！
尚、たんぱく質の分解、合成の効果に関しては、ダルビッシュ有選手のトレーニング指導等でも知られる「山本 義徳先生」の「業績集・脂肪酸とケトン体」で知りました。
ダイエット初心者には専門用語も多くハードな内容ですが、興味のある方にはかなり為になる内容ですので他の書籍と共に目を通してみてください！
③L-カルニチン
L-カルニチンもダイエットサポートの定番ですね。
カルニチンは、生体内で脂質を燃焼してエネルギーを産生する際に、脂肪酸を燃焼の場であるミトコンドリア内部に運搬する役割を担う。
と言う訳で、これまた脂肪代謝のサポートをしてくれるサプリです。
ですがコチラに関しては、
- 以前に試した事がある。
- 試したけどイマイチ効果が体感出来なかった。
はい、常にカルニチンを食事から多めにとってしまっているのか？w
或いは必要量を摂れていなかったのか？
どっちにしても前に使用したので、今回はパスします。
↑↑バルクスポーツのカルニチンです。
④CLA(共役リノール酸)
CLAもダイエットサポートの定番で、フィッシュオイル同様脂質です。
- 体脂肪の蓄積を抑制。
- 体脂肪の分解促進。
- 脂肪燃焼も促進！
と、脂肪を落としたい方には良い事尽くめです。
ですが…今回フィッシュオイルを飲むので、
- 脂質が増え過ぎる可能性がある。
- 脂質系二つも摂ると効果が出てもどれが良かったのかよく分からないw
と言う事で、今回はパス！
↑↑値段が手頃なマイプロテインのCLAです。
減量・ダイエット時に使えるサプリ・今回はフィッシュオイルに決定！
はい、ほぼほぼ決まってましたがw
今回は減量時にフィッシュオイルをプラスして生活していきます。
どれだけ効果があるか。まぁ正直ダイエット方法も変えちゃうので何が効果的なのかイマイチ分からないのですがw
体感ではありますがまた記事でご報告出来ればと思います。