今回はサプリメントシリーズをまたやっていきます！
何度も口を酸っぱくして言ってますが、サプリメントは「健康補助食品」です。
あくまでしっかりした食事と、トレーニングがベースで最も大事ですので、それだけは肝に命じましょう！
はい、そんな感じで前置きはここまでにして、
今回ご紹介のサプリは、筋トレ好きはハマってしまう禁断のサプリ、
「プレワークアウト系」に関して、細かい各種サプリから、すでに企業が配合したプレワークアウトも含めて紹介していきます！
筋トレ・ダイエットする方にオススメしたい効果のあるサプリ「プレワークアウト系」
はい、ここで「プレワークアウト」とは何か？と言う所から説明していきます。
簡単に日本語に戻すと、「トレーニングの前に…」と言うような意味になるのですが、
トレーニング前に飲む事によって、トレーニングの効果をより高いものにする為のサプリメントですね。
一口に「トレーニングの効果を高める」と言っても様々な視点がありますので、アプローチに関しても様々でして、正直膨大な数のサプリメントがあります。
しかしながらそれらを簡単に分けると、
- 集中力を高めてトレーニング自体の質を高めるもの。
- 出力や持久力が高まるようなアプローチを行い、トレーニングの強度を上げる事に寄与するもの。
- 脂肪燃焼をサポートする成分で、徐脂肪に寄与するもの。
主にこう言った効果のあるものが多いかなと思います。
コレらをサプリメント企業各社が、様々なコンセプトに沿って配合した「プレワークアウトサプリ」と言うものも御座いますし、
上級者は自分が必要なサプリメントを集めて自作でプレワークアウトを作る方もいらっしゃいます！
筋トレ・ダイエットの質・やる気を高めるプレワークアウト系サプリ「カフェイン」
まずはカフェインから紹介したいと思います。コーヒー等から摂取する方も多いと思いますが、このカフェイン、とんでも無い力を持っています。
- 集中力が高まり、トレーニングの質を高められる。
- 脳にある痛みや疲労の信号を受け取る「アデノシン受容体」の感受性を低下させて、神経細胞の活動を高め筋力、筋持久力共に高める。
- リパーゼと言う酵素の活性化により、脂質のエネルギー化を助けてくれる。
…すごいですね。簡単に言うと集中力を高め筋力と持久力を上げてトレーニングの質を上げ、加えて脂肪減少の手助けもしてくれると言う…良い事ずくめなサプリですね。
プレワークアウトとして販売されているサプリの大半にもカフェインは含まれていますね。
摂取量としては体重1kg×4~5mgの摂取、60kgで240~300mgを摂ると効果的とされていますが、摂りすぎるとカフェイン中毒の危険性もあります。
欧州食品安全機構（EFSA）では、健康な成人で1日5.7mg/kgまでと示している。
体重60kgで342mgまでは安全、と示されているので、サプリで摂る日はコーヒー等他のものでカフェインを摂らないように気をつけましょう。
また、感受性が高い方は不快な症状（頭痛など）が出る方もいらっしゃるので、特に普段からコーヒー等を飲まない方は上記の摂取量の半分程度から始めることをオススメ致します。
筋トレ・ダイエットの質・やる気を高めるプレワークアウト系サプリ「シトルリン マレート」
次はシトルリン マレートと言うサプリです。
コレはNO（一酸化窒素）系と呼ばれるサプリで、
- 血管を拡張し、血流増加を促してトレーニングのレップ・セット毎の疲労回復を促し、パフォーマンスを高める。
と言う効果があると言われております。
筋肉のパンプ感も強まり、疲労回復を促す＝いつもより多くレップ・セットを稼げる為、いつも以上に追い込む事が出来るようになるのです！
コレもプレワークアウトサプリ等に入っている事が多いサプリですね。
プレワークアウトサプリとして調合済みのサプリ達
細かいサプリ達はまた次にご紹介するとして、ここで実際にプレワークアウトとしてすでに様々なサプリが組み合わされて販売している物を数点紹介します！
オプティマムニュートリション/プレワークアウト
マッスルファーム/アサルト
上記リンクでは「アサルトブラック」と言う上位版鹿見つからなかったのですが、
通常の「アサルト」に関しては金額もお手頃です。
ちなみにアサルト・ブラックの方はプレワークの中でもかなり効きが良いと有名だよ！
筋トレでの効果が分かりやすいプレワークアウト…ただし頼り過ぎに注意！
プレワークアウトに関して多少はお分かり頂けましたでしょうか？
個人的にはいつもより気合いが必要な1RM MAX挑戦時等や、中々モチベーションが上がらない日のみの使用に留めたりしております。