以前にダイエットを行う際のカロリーの考え方などを↑↑で書きましたが、
こういった根本的な痩せる理由が分からない方や、
何故かその通りやっているつもりなのに痩せない…。
と言う方も多いと思います！
私も初めてダイエットした時はそうでした。
「これだけお腹が空くような量しか食べてないのに、中々痩せない…。」
そんな事を常に思ってました。
その時の理由は今考えると色々とあるのですが、
今回はその内の一つ、
「ダイエットに失敗する理由の一つ、痩せる食べ物っぽいもの？」
に関して書いていきたいと思います！
ダイエットに失敗する理由の一つ、痩せる食べ物っぽいもの？「菓子パン」
まずはカロリー制限を始めた方には簡単にお見通し！だとは思いますが、
一番身近な勘違いしやすい食べ物は、「菓子パン」ではないでしょうか？
「ご飯は太ると聞いたから、朝は菓子パン一個にしよう！」
なんて事、ダイエット初心者にはあるあるかと思います！
しかしながら菓子パンは基本的に、
- ダイエットにはあまり適していない「トランス脂肪酸」が多い製品が多数。
- 砂糖の添加が多い為、GI値の高い糖質が多い。
- 体に良い栄養素はあまり多く含まれていない。
- カロリーの高さに対して満腹度が低く、上記の脂肪酸や糖質の影響から「早く次が食べたい」と言う欲求が出やすい。
と言う点から、ダイエットには適していない製品なのです！
簡単に言うと、「タンパク質が少なく脂肪酸や糖質が大量で、モノ自体の大きさに対して高カロリー・かつすぐにお腹が減る」
と言った感じですね〜…。
カロリーは抑えて、満腹感は得たいダイエット時にはかなり危険な事が分かると思います…。
全ての菓子パンが悪い訳では無い?
勿論サクッとエネルギーが欲しい時なんかは便利ですが、
分かりやすい例で言うと
- ソーセージや揚げ物なんかが挟んであるもの。
- そもそもパンが揚げられているもの。
- 明らかに甘そうなケーキに近いようなもの。
はそんな傾向にあると思います。
但し、少し前に流行った「ブランパン（ふすまパン）」等、
タンパク質が摂取出来て、脂質が少なく、炭水化物も糖質ではなく食物繊維が多い菓子パンもあります。
そう言ったものはダイエット期も活用出来るでしょう！
ダイエットに失敗する理由の一つ、痩せる食べ物っぽいもの？「栄養調整食品」
栄養調整食品と言うと正直「なにそれ…サプリ？」って感じだと思います。
有名な所で言うと「カロリーメイト」なんかがそれに当たります！
カロリーメイトは名前の通りカロリーや栄養素が豊富で、
三大栄養素で言うとタンパク質よりも、炭水化物や脂質が豊富です。
別に体に悪いと言う事では無く、ダイエットには適さない、と言う事です。
基本的に「早急に手軽にエネルギーが欲しい人向け」の食品ですので、
カロリーを抑えたいダイエットには適さない訳ですね。
あのスティック４本（１箱）で400kcal摂れますので、中々のパフォーマンスです！
ほぼダイエット時の一般の方の一食分ありますね。
僕なんかは美味しすぎて何本も食べたくなるので、ダイエット時には魔性の食品です…。
ウィキペディアでも「ダイエットには適さない」と堂々と書かれていますw
他には、
- クリーム玄米ブラン
- 一本満足バー
- ソイジョイ
等、色々とコンビニでも手軽に手に取りやすいものがいっぱいありますね！
微量栄養素なんかも色々入っておりますので、
単純にカロリーが欲しい時の間食や、朝忙しくて食べれない時の非常食としては問題無いかと思いますが、
ダイエットや減量で余計なカロリーが摂れない時は、もっと低カロリーでカサ増し出来る食事でカロリーを摂りたい所ですね。
ダイエットに失敗する理由の一つ、痩せる食べ物っぽいもの？「ヘルシーそうな弁当」
これが一番判断しづらいですよね！
よくコンビニ等のお弁当で、
「ヘルシー野菜の●●弁当」「野菜たくさん！●●パスタ」
等の、いかにも痩せそうなお弁当を見かけますよね！
何も知識が無いとついつい手に取っちゃいうと思います。
しかしこれも、意外とドレッシングなんかで脂質が多かったり、
その影響でカロリーが高かったりして、全然ダイエット向けじゃ無い
そんな食事を続けているのに痩せないと「努力しているのに結果が出ない…もう辞めたい！」
となってしまうのはしょうがないと思います！
冒頭に貼った自分のカロリーの計算の仕方のリンク等で理屈を知った上で、
お弁当など食べる商品はしっかり成分表をみて、
- カロリーは高すぎないか？
- 脂質は高すぎないか？
少なくともこの2点くらいはしっかりチェックして食べたい所ですね！
ダイエットに失敗しない為に、自分の摂取可能カロリーと食事の成分で痩せる食べ物っぽいものを避けよう！
基本的には、
- 自分の目標カロリーまでに制限しなければいけないカロリーの量
- 食事の正確なカロリーの量
これが分かって差し引き出来れば体重は痩せます。
ここからさらにメリハリのある体を目指すなら、筋トレプラスタンパク質の量を調整する必要がありますが…。
何よりも大事なのは食事の内容ですね！「なんと無く痩せそう…」では選ばず、しっかり成分を確認して食事しましょう！
慣れると大体のカロリーなんかもパッと見でわかるようになってきますよ〜。