【鶏胸肉】が筋トレ・ダイエットをする人に選ばれる理由５つ！
ダイエット・ボディメイクで重宝される「鶏胸肉」。今回はそのメリット5つと、悪い点も含めて記事にしました。
【卵】が筋トレ・ダイエットをする人に選ばれる理由５つ！
卵が筋トレ・ダイエットをする人に選ばれる理由５つ！今回は卵という食材がボディメイクに選ばれる理由と、そんな卵にもあるデメリットも含めて説明を書きました。
ダイエットで役立つ食材などは以前も記事で書いてきましたが、
今回は今現在、筆者が減量中に食べているものを思いつく範囲で網羅してみます。
大した食事でも無く、ダイエットやボディメイクしている方には定番の物が多いですが、
減量など始めたてで、
何を食べればええんや〜！！
と悩んでる方に、少しでも役立つ情報になれば幸いです。
ダイエットする時の食事！①サラダチキン
ダイエットする時の食べ物で１番最初に思いつくのはやはりサラダチキンでしょうか。
まぁコレは定番過ぎてダイエット始めた皆さんはほぼほぼ食べてるでしょうか？
大体100g入りのものが多く、たんぱく質が約23g前後取れますね。
鶏胸肉を調理しても良いのですが、中々時間が取れない事が多く…。
コンビニでも売ってますし、コイツには大分助けられてます…ありがたや！
今調べたらwebでまとめ買いも有りですね！
ちなみに筆者はセ●ンイレブンでよく買ってます。
他のコンビニの奴がそろそろ食べたくなってきました。
他のコンビニの奴がそろそろ食べたくなってきました。
ダイエットする時の食事！②鶏胸肉
と、言う事で鶏胸肉もダイエット、減量の時はマストですね。
ちなみに、あまりに鶏胸肉が嫌になったらささみとか、鳥モモ肉も使います。
豚肉や牛肉も脂質少なめの部位はちょこちょこ食べますね〜。
ダイエットする時の食事！③卵
減量の時は卵も食材として便利ですよね。
筆者は主にゆで卵を朝に作って昼食用に持っていきます。
減量最後、状況によっては卵白のみにするかもしれません。
卵黄の脂質が高い為ですね〜…但し栄養価も高いので、筆者的には最後の手段という感じです。
ダイエットする時の食事！④洗わずに食べられる生野菜
お昼はコンビニで買える「洗わずに食べられる生野菜」系の奴を一袋食べます。
↑↑こんなノンオイル系のドレッシングをかけてムシャムシャ食ってます。
大体千切りキャベツ多め系のヤツを食べますね。食べ応えがあるので。
あとは食物繊維のおかげが、お腹の調子が良くなりますね！
筆者は増量中よりも減量の時の方がとってもお腹の調子が良いです！w
ダイエットする時の食事！⑤白米
実は…僕は基本的に炭水化物源は白米です！
玄米とかも試したいのですが、家族も同じ釜の飯を食べるので筆者的にはハードルが高く…。
オートミールも一時期食べてみましたがイマイチしっくりこずに結構無駄にして終わりましたw
GI値を気にする声が多いですが、まぁ自分が効果が高くてテンション上がるならそちらにした方が良いと思いますし、
中々続けるのが難しいと感じるのであれば、続けやすいものを選ぶのが一番かと。
ダイエットする時の食事！⑥魚
鶏胸肉ほどでは有りませんが、魚もちょいちょい食べます。
カツオ。大好きです…。
もう完全にたんぱく質モンスターですよね。質量ほぼたんぱく質です。
スーパーでお刺身が安くなってたら晩御飯としてついつい買っちゃいますね。
鯖缶はダイエット、減量の定番ですよね。
あとは紅鮭や鱈なんかも食べる事が多いです。
主にたんぱく質摂取の為ですが、魚はDHA、EPAという良質な脂質も摂れますので、
余裕がある時は積極的に摂ってます。
カロリーオーバーは要注意ですが…。
ダイエットする時の食事！⑦ブロッコリー
野菜の中だとブロッコリー、特に冷凍は便利ですよね〜！
冷凍ブロッコリーならパッと食事に追加できるので、かなり重宝してます。
尚ブロッコリーは野菜の中ではたんぱく質が多めですし、ビタミン群も豊富です。
またテストステロンを増やしてくれるとも言われており、筋トレとの相性が良いんですね！
食べ応えもあるので減量中も助かります！
ダイエットする時の食事や食材！僕が減量中に食べてるものでした〜！
ダイエット、減量時の食事を思いついた所でざっと書いてみました〜。
正直コレ以外はほぼ食べてません…。
ダイエットに効く！とはいえあまり突拍子も無いものは食べないですね。
正直高いものも多いですし、シンプルに続きづらい…。
結局同じカロリー、主要栄養素なら価値もあまり変わらないと思ってます。
面倒くさがりなので、シンプルな物でひたすら同じ物を食べてます。
その方が色々管理しやすいんですよね…。摂取カロリーが減ってくるとプロテインもあまり飲めなくなってきますしw
コレらを組み合わせてwebでそれぞれのカロリーを調べてカロリー調整して、
あとは余計な油や調味料を使わなければ自然と良い感じに痩せると思いますので、
ダイエットで食べる物に悩んだら、是非参考にしてみて下さい！
サプリのまとめはコチラから。