現在僕が行っている減量でも摂っているオメガ3（僕は主にフィッシュオイル）ですが、
減量・ダイエットに加えて筋肉をつけていく増量時にも実は効果が有ります…！
今回はそんなオメガ3について、改めて説明していきますね！
オメガ3脂肪酸とは？
ω-3脂肪酸（おめが-さん しぼうさん、ω-3 fatty acid、ω3とも表記、オメガ-スリー、Omega-3）または、n-3脂肪酸（n−3 fatty acid）は、不飽和脂肪酸の分類の一つで、一般にω-3位（脂肪酸のメチル末端から3番目の結合の意味）に炭素-炭素二重結合を持つものを指す。
出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』
要は不飽和脂肪酸の一つで、体内では作られない必須脂肪酸！
はい。オメガ3脂肪酸は必須脂肪酸で、食事で摂る事しか出来ない貴重な栄養素です。
ちなみに今回詳しくは書きませんがオメガ6脂肪酸も必須脂肪酸で、食事から摂るべき油です。
主なオメガ3脂肪酸の種類
一口に「オメガ３」と言っても、いくらか種類が有ります。
- エゴマ油
- しそ油
- 亜麻仁油
- 魚油
これらが全てオメガ3脂肪酸と呼ばれます。
また、エゴマ油に含まれるa-リノレン酸は、魚油で有名な「DHA」、「EPA」に少量変換されます。ちょっと便利ですね！
そして、その中でもメリットがあるとよく取り上げられる脂肪酸は「DHA」（ドコサヘキサエン酸）、「EPA」（エイコサペンタエン酸）の方です。
では、次でオメガ3の効果を見ていきましょう！
オメガ3脂肪酸の効果
オメガ３は脂質ですが、実は優れた機能がある為、ダイエット及び減量、そして増量の際にもオススメなんです。
- 血流を良くする効果により、血栓による疾患リスクを軽減する。
- 筋肉を増やす補助をしてくれる。（主に魚油）
- 体温、代謝の上昇により、脂肪の代謝も補助してくれる。（主に魚油）
- 加えて、脂肪の蓄積も抑制してくれる。
詳しい仕組みは割愛してますが、上記のような効果が有ります。
疾患リスクを下げるという点で健康に対しても良い結果を与えてくれますし、
増量時の筋肉増加の補助、
減量・ダイエット時の脂肪の代謝、蓄積抑制という効果もあるんです！
正直、ボディメイクという観点でメリットしか無いです…！
摂っていない方は是非、他の脂質を落としてでも取り入れるのが良いかと思います。
オメガ3の摂取量は？
１日の摂取量としては、大体2〜2.5g程度摂れば良いと言われております。
そして上記のような効果を得られるのは、主にフィッシュオイル（魚油）の効果と言われており、特にEPAの量が高い方が良いと言われております。
二つの割合としては、EPAとDHAの割合が2:1程度、EPAの高いものが推奨されますが、極端に拘るよりもEPAの方が多めのものが良い、程度に考えておけば良いと思います。
オメガ３を効果的に摂ってダイエットを成功させよう！