【ダイエット】減量1ヶ月目終了…現在の進捗とこの後はどうする?

ダイエット・ボディメイク
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【減量】現在行なっているダイエット方法やPFCバランス等。
2019年4月、増量を一旦終え減量、ダイエットを開始しました。増量で筋肉と一緒に蓄えてしまった脂肪…7月夏までに落としたい!そんな訳で今回の減量法を書いてみました。

先日の記事で、「4/1から減量始めました!」宣言をしまして、
今回の減量及びダイエットのカロリー計算などを記事として書きました。

その記事から約半月、4/1から計算すると丁度1ヶ月経った令和初日、
5/1の状況をこの記事では書きたいと思います。

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減量目標1ヶ月でマイナス4kg=結果はマイナス3.2kg

まずは1ヶ月経過した結果です。

4/1時点=70kg
5/1時点=66.8kg
結果=マイナス3.2kg

はい…ツイッターでも呟いた通り、結果はマイナス3.2kgと言う結果に。
予定では4kg落とす考えでしたので、少し足りてないですね(~_~;)

体重の減り幅が予定通りの結果になっていない理由(言い訳)

予定の4kg落ちていない理由としては…

  • ゴールデンウィークに突入し、実家に帰省して予定していない食事ばかり食べていた。
  • 貰ったビールを未だに飲んでいる。
  • しかもジムに行けていない中。

はい、言い訳ですスミマセン…。
こうなる事は分かりきっていたのですが、
そんなイベント時にはあまり減量とか気にせず食事を楽しもう!と言うスタンスの私。

まぁ結果的に、平成最後の追い込みなんて事はほぼ無く、若干ショートする形で1ヶ月目は終えてしまったのでした…。

減量2ヶ月目でカロリーをもっと減らす?運動量を増やす?

そんな訳で減量2ヶ月目に突入した5月。

どんな調子で進めていくか?と言う所ですが、
減量開始の記事で次の手をなんと無く書いてました。

  • カロリー計算をその時の体重でやり直す。
  • PFCバランスを一旦崩す。
  • 有酸素運動も取り入れる。

停滞期に上記の事を検討しようか、と言う感じです。
加えて、

  • 摂取カロリーを単純に落とす。
  • 消費カロリーを単純に増やす。

上記の三項目にも通ずる内容ですが、最も単純に考えられる事はこの二つですよね。

さて今回はどうするか。

まだ様子を見て適時対策!

と、言う事で今回は減量幅が想定外だった事は、
他のファクターの割合が大きいので一旦今までの内容でそのまま継続し、
また1週間〜10日程度であまりにも変化が無ければ、その際に対策を講じようかと思います。

現在1日のマイナスカロリーが約800kcalで、
1kgの脂肪を落とすのに必要なカロリーが7200kcalです。
と言う事で上記の期間1kg減らなければちょっと問題が出てくるので、
その際まで今回の調整は見送りたいと思います。

減量は日々の変化が楽しい!

まだまだ脂肪がノリまくっているのでビミョーな体ですが、
それでも肩の筋なんかは分かりやすくなってきました!

日々の食事制限は増量期から考えると少し辛い所はありますが、
この体の変化を楽しみながら、目標体重を迎えたいと思います。

次は10日後くらいに、現状報告を書きたいと思います。
それまでに次の流れを考えておきます…!