【初心者向け】ジムでのマシンの使い方【筋トレ】

今回はジム初心者向けの記事です。
一般のジムには、

の３つがある所が多いですね。
今回はこの中でも「マシン」、それも各マシンに大体共通の扱い方を説明していきます。

「ジムに興味があるけど、マシンもちゃんと扱えるのか不安…」
なんて方、それでジムへの入会を渋るのは勿体無いです！

この記事を読んで、「自分でも使えそう…」と思ったら、市営体育館のジムでも構いませんので是非一度行ってマシンでトレーニングしてみましょう！

【初心者向け】ジムでのマシンの使い方・まずはマシンの種類を知ろう。

まずマシンの種類ですが…体の各部位を鍛えられるそれぞれのマシンがあります！

…、と、言うのは殆どの方が大体お察しがつくと思いますw
そうでは無く、重りの増やし方で大体のマシンは2種類に分けられます。

大体これを知っていれば、なんと無くどう重りを調整するのか想像力を働かせる事が出来るかと思います。

はい、そりゃそうだろ！となるかもしれませんがw
まずはマシンに座ってみてください。
すると、大体のマシンには対象の筋肉がどこか？と、
始める前のセットアップの仕方、
そして対象の筋肉を狙う為の動かし方、
なんかが書いてあります。

初めてのマシンでは念の為、どの部位を狙うマシンなのかしっかりチェックしてみよう！

そして行いたい部位のマシンだった場合は、次のステップへ進みます。

目的のマシンだった場合、次のステップです。
殆どのマシンは、様々な体に合わせる為に調整出来る部分があります。

大体こんな所でしょうか。
基本的には体を固定する部分や、実際に動かす部分の距離の調整となるパターンが多いです。

調整時に意識するポイントとしては、

こんな所です。

ウエイトの重さですが、基本的に対象筋にしっかり効いた状態で動作出来る重さにしましょう。

「動作出来れば対象筋に効いてるんじゃ無いの？」

と思うかもしれませんが、特に「コンパウンド種目」と呼ばれるトレーニングを行えるマシンは注意が必要です。

コンパウンド種目＝2種類以上の筋肉を使う種目。

と言う事で、例えば大胸筋を鍛える代表的なトレーニングで「チェストプレス」と言う、重りを前に押すマシンがあります。
このトレーニングは、

と言う形で、胸だけで無く肩や腕の筋肉も使う事になります。
で！実際にやってみるとわかるのですが、
どうしても腕で持つハンドルに対して大胸筋よりも腕や肩の方が近いので、そっちの力を使ってしまい…

大胸筋に十分な刺激がいく前に、腕や肩が披露してヘタってしまうのです…。

最初はどうしても難しいと思いますが、まずは軽い重量で、
その狙った筋肉へ負荷が載った状態で重りを上げ下げしている意識をしてみて下さい。

動作中はその筋肉の動きを意識しろ！と言う事ですね。

これが分かるようになるまでは、分かる範囲での軽めの重量でやり続けても良いと思います。

そして少し物足りなくなってきたら、基本的には「１０回、３セット」が出来る重さでトレーニングしていきましょう。

それが楽に出来るようになってきたら、少し重りを上げる。

最初はそれの繰り返しだけでOKです！

はい、以前「ジムマナー」の記事でも書きましたが、

これはしっかり守りましょう。

以上、なんとなく使い方は想像できましたか？
マシンは基本的に忠実に使えば狙った筋肉にピンポイントで刺激を加えられるのですが、モノによっては使い慣れないと操作が難しいものもあります。

上記の使い方を実践して、様々なマシンに触れ、全ての筋肉をしっかり刺激出来るように慣れていきましょう！