どーも。ワコです。
今回はダイエット中な方にも、増量中な方にもオススメな、
「アーモンド」
についての記事です！
あなたは今、ダイエット中ですか？それとも筋肉を付ける為に増量中ですか？
どっちでも問題ありません。なぜなら…
アーモンドは、減量中だろうが増量中だろうがオススメ出来る食材だからです！
どっちでもオススメって、どう言う事やねーん！
っとなってしまいそうですが、ここは量の問題で、どっちにしても体に良い成分が多いからオススメなんですよね。
加えて、
- なぜ増量の時にオススメなのか？
- なぜダイエット中にオススメなのか？
コレを分けて書いていきたいと思います！
ボディメイクをしててアーモンドを食べないなんてもったいない！
そんな風に思っちゃうかもしれませんよ？
アーモンドの栄養素
まずアーモンドの栄養素を見てみましょう！
※10粒/10gあたり
- エネルギー：60kcal
- タンパク質：1.86g(7.44kcal)
- 脂質：5.42g(48.78kcal)
- 炭水化物：1.97g(7.88kcal)
アーモンドのカロリーは10g(10粒)で60kcalのカロリー。アーモンドは100g換算で598kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は13.38g。脂質が多く5.42g、炭水化物が1.97g、たんぱく質が1.86gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEと銅の成分が高い。糖質の量は0.93g。
出典：カロリーSlism
↑上記の出典元サイトさまは、様々な食材の栄養素を網羅してるので自分もだいぶ活用させていただいております^ – ^
こちらのサイトを見ていただければ細かい栄養素も見れるのですが、
アーモンドは特にビタミンEやマグネシウム、銅なんかも豊富に摂れるんですね！
アーモンドは何でボディメイクに向いているのか？食べるべきメリットとは
ではそんな栄養素が豊富なアーモンドのメリットは何でしょう？
食物繊維が豊富＝便秘対策にもなる！
炭水化物はさほど多く無いですが、その炭水化物のうち、半分程度が食物繊維です！
10粒で約1gです。炭水化物で言えば大した量では無いですが、食物繊維で言えばまぁまぁバカに出来ない量ですよね！
食物繊維は適切に取れば腸内環境も良くなりますので、ダイエットにしろ筋トレでボディメイクにしろ、ついでに取れちゃえばメリットでしか無いですね〜！
取りすぎると下すのでそれだけ注意ですがー！
良質な資質をとれる！
アーモンド、実はそのカロリーのほとんどが脂質なほど、脂質が多いです。
じゃあダイエットで食えねぇじゃねぇかよ。
え、ちょっと待ってまだそんなに怒らないでください。
いやむしろこの脂質がスゴイんですー！
脂肪のほとんど、９割程度が不飽和脂肪酸（まぁ要は体に良い油ですね）で、
特に体内環境を整えると言われるオレイン酸が多く含まれています。
めちゃくちゃ良い油なので、アーモンドで精製するアーモンドオイルも高級食材とされています！
とは言っても脂質なので取り過ぎれば太ります、コレまた取りすぎは注意ですよ！
ビタミン・ミネラルなどの栄養素が豊富に摂れる！
ビタミンミネラルなどのミクロ栄養素が豊富に摂れるのも特徴の１つです。
特にビタミンEが豊富に摂れるのですが、コレが「抗酸化作用」のあるビタミンで、体を酸化から守る効果があります。
酸化というのは要は鉄が錆びるのと一緒で、人間の体で簡単に言うと老化する事とほぼ同義ですね。
普通に過ごしていてもコレは進み続けることなんですが、筋トレしている方は無酸素運動により活性酸素が通常の人よりも発生してしまうので、対策を何もしないとコレが加速します(-｡-;
そこを何とかする為にも、対策としてビタミンEを摂ることが推奨されますね！
筋トレやダイエットをする方にアーモンドがオススメな理由！
まぁ上記でメリットを書いてしまったのでだいたい分かってしまったかもしれないのですが、
それぞれまとめてみたいと思います！
アーモンドが筋トレする方にオススメな理由。
まずは筋トレする方へのメリットですね！
- 筋トレで発生する活性酸素での酸化対策になる。
- 特に筋肉を付けて行く為に「増量」する際、良質な脂質として良いカロリー源になる。
- 不足しがちな「ミクロ栄養素」を補える。
こんな感じですね！
まぁメリットが多いので、摂取カロリーを構成する脂質の主な摂取先として摂ると尚ベストかと思います！
パクパク食べたら止まらないのでカロリーも稼ぎやすいですね！
アーモンドがダイエットする方にオススメな理由。
次はダイエットする方へのメリットをまとめます。
- 活性酸素を抑え酸化対策になる。
- 良質な脂質のオレイン酸を多く摂れる為、ダイエット時の主な脂質として最適！
- 炭水化物の約半分が食物繊維の為、腸内環境の改善＝代謝の最適化にも一役買ってくれる。
- 噛みごたえがあるのでダイエットの間食にも最適！
こんな感じですね！
…なんか筋トレとも近い内容になりましたが、そりゃあそうだ。
どっちにしたって良いものは良い！ってことですね！はい。
ダイエット時は言うても脂質が高いので、カロリーに注意！
取り過ぎには注意して、アーモンドを筋トレとダイエットに取り入れよう！【通販がオススメです】
まぁいくら良い栄養素が多いとは言え、なんでもそうですが「取り過ぎは毒」です。
ただし自分の摂取カロリーなどの範囲内で取り入れればメリットしかない食物ですので、
ダイエットでも筋トレ増量でも上手く取り入れていきましょう！
ただ、近所のスーパーで買うと中々バクバク食べるには惜しい価格ですw
が！通販であれば1kg1500〜2000円くらいで買えちゃいます！
コレくらいならまだ何も考えずパクついちゃえますよね？！
上に貼ったもののように、「ちょっと皮が剥けちゃったヤツを集めました！」みたいな、
「正規品としては売らないけど全然食べれますよ」系がコレくらいの値段で売っているのでオススメです。
そんなワケで、誰でも美味しく健康的に食べられるアーモンドは普段の食生活に取り入れなきゃ損！
ぜひ今すぐ試してみてくださいね〜( ・∇・)！